محتويات
وزن الجسم
وزن الجسم هو المرآة التي تظهر فيها صحته، وأي زيادة أو نقصان فيه مؤشر على عدة أعراض قد تكون عضوية أو نفسية. وطريقة تناوله للطعام من حيث الكمية والنوع وأسلوب حياته.
الشخص الذي تتميز حياته بالخمول وقلة النشاط عادة ما يعاني من زيادة في الوزن، بالإضافة إلى سرعة التمثيل الغذائي في الجسم، وكمية إفراز الهرمونات فيه، وصحته العامة من حيث الإصابة بمرض مثل مرض السكري أو اضطراب الغدة الدرقية أو أمراض الجهاز الهضمي على سبيل المثال. تؤثر الوراثة أيضًا وتلعب دورًا مهمًا في مقدار وزن الجسم.
طريقة فقدان الوزن
كل الناس يريدون أوزانًا مثالية وأجسادًا نحيفة، ويبذلون قصارى جهدهم لإنقاص الوزن، وذلك باتباع عدد من الخطوات، قد يكون بعضها صحيحًا، والبعض الآخر خاطئ لا يقوم على أي أساس علمي، لذلك يجب على الإنسان الحرص على إنقاص الوزن بناءً على توصية خبراء التغذية، بحيث لا يوجد نقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم، أو الأنيميا، ومن أهم هذه التوصيات ما يلي
- التركيز على النوع والكمية أثناء الأكل أي تقليل كميات الطعام بشكل عام، وخاصة تلك التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، مثل الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والسكريات والدهون والمحليات الصناعية، والأكل الصحي. طعام خالي من الدهون المتراكمة، وتجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة. .
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، فإنها تحد من الشهية، خاصة عند تناولها قبل الوجبات، مما يساعد في إنقاص وزن الجسم، مع ضرورة التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والأطعمة التي تحفز الجسم. عملية التمثيل الغذائي، مثل الأناناس. والجريب فروت.
- اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة فالماء يخفف من عصارة الجهاز الهضمي، ويقلل من كمية الطعام المتناولة، ويحد من الشهية.
- الماء بالليمون شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون المضاف إليه على معدة فارغة في الصباح الباكر، يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويفقد الوزن، ويطهر الجهاز الهضمي من الجراثيم ومسببات الأمراض.
- تجنب الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالملح.
- تجنب العشاء قدر الإمكان، ولا تأكل بعد الخامسة مساءً وخاصة الأطعمة الدسمة.
- القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وتناول الطعام ببطء، واستخدم أطباق صغيرة بدلاً من الأطباق الكبيرة.