تشتكي العديد من النساء من تراكم الدهون في منطقة معينة من الجسم، في البطن أو اليدين أو الخصر، ولكن في الغالب في الفخذين، وللتخلص من هذه الدهون يجب اتباع نظام متكامل من القواعد الغذائية والتمارين الرياضية. ملاحق.
كيفية إذابة دهون الفخذين
في هذا المقال، سنساعدك على الوقوف على فخذيك خلال شهر واحد. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه النصائح
- قلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، فالسعرات الحرارية التي تتناولها أكثر مما تحتاجه سوف تتراكم على شكل دهون في أفخاذك، وذلك عن طريق تجنب جميع الأطعمة الدهنية والسكرية والنشوية، واستبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة، و اللحوم الخالية من الدهن، أي أنه يجب عليك تقليل أربعمائة سعر حراري، بشرط أن تتناولها في أوقات منفصلة، وليس في وجبة أو وجبتين، أي تقسمها إلى حوالي أربع أو خمس وجبات، وتترك الجزء الأكبر منها. الإفطار، والأقل للعشاء.
- قم بممارسة تمارين الكارديو خمس مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين دقيقة في كل مرة على مدار الشهر وهي عدة قفزات متتالية بأساليب مختلفة، بالإضافة إلى هذه التمارين يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والجري، وكل ذلك يعتمد على عضلات الساقين مما يحفز حرق الدهون فيها.
- قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على مدار الشهر، حيث تعمل على إذابة الدهون من الجانبين الداخلي والخارجي للفخذين.
- إذا كنت من أولئك الذين يستخدمون المصعد للصعود إلى المكتب في العمل، أو الشقة عندما تعود إلى المنزل، اترك المصعد، واصعد السلالم، ولا تفوت أي فرصة تتاح لك للصعود، فالدرج موجود من أقوى التمارين التي تحرق دهون الفخذين. بالطبع إذا كنت لا تعاني من مشاكل وعيوب في ركبتيك.
- قم ببعض تمارين المقاومة لمدة عشرين دقيقة بعد تناول الطعام بساعتين، وركز على الجزء الذي يعتمد على تقوية الساقين وتنميتها. هذه التمارين مرتين في الأسبوع.
- اشرب حوالي لترين وربع لتر من الماء يوميًا، وذلك لزيادة طاقة الجسم والقدرة على إذابة الدهون. ستجني أيضًا العديد من الفوائد الأخرى من شرب الماء، مثل بشرة أفضل، وشعر أكثر رطوبة، وصحة أفضل.
- ابدأ يومك بشرب كوب كبير من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون إليه، لتحسين عملية الهضم، وتنشيط الجسم لرفع مستوى التمثيل الغذائي.