محتويات
لياقة الجسم
الجسم النحيف هو سمة من سمات الجمال، وهذه الميزة تسعى الكثير من النساء إلى تحقيقها سواء من خلال زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي، ولكن عند الوصول إلى جسم رشيق، لكن الوصول إلى الوزن النحيف لا يكفي، ولكن يجب على كل فتاة الالتزام لمجموعة واحدة من القواعد اليومية سواء في النظام الغذائي أو من خلال التمارين الرياضية، وذلك للحفاظ على جسمها النحيف، ويمكن حساب الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة وزن الجسم ÷ طول الجسم مربع.
نصائح للحفاظ على الجسم
- تجنب تناول كميات كبيرة من المقالي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا، ولتجنب آلام المعدة، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة.
- عند تناول وجباتك الرئيسية، ابدأ بتناول السلطة وطبق الحساء، فهذان الطبقان يساعدان على الشعور بالشبع، لأنهما يشغلان مساحة في المعدة، ثم تناول وجبتك الرئيسية.
- تناول الطعام بصمت، وتجنب الحديث أثناء الأكل، فالحديث أثناء الأكل يزيد من كمية الهواء التي تدخل البطن.
- تأكد من تناول كمية جيدة من الخضار والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- ضع جدولًا للأوقات التي تتناول فيها وجباتك، وتأكد من أن تكون منتظمًا، وابتعد عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- اشرب قرفة ساخنة منقوعة محلاة بالعسل، حيث أن نقع القرفة فعال في تحريك دهون الجسم.
- احرصي على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة، كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم، وعدم إهمال ممارسة اليوجا، لأنها تساعد على إرخاء الجسم، وبالتالي تحافظ على رشاقته وجماله. .
تمارين للحفاظ على لياقة الجسم
- احرص على استخدام السلالم العادية بدلًا من السلم المتحرك أو المصعد، وإذا كنت تعيش في مبنى لا يوجد به سلالم، فيمكنك القفز لمدة دقيقة، أو يمكنك أيضًا الصعود والنزول على كرسي عدة مرات .
- أرِح ظهرك على الحائط واجلس في وضع القرفصاء واقف عدة مرات، فهذا التمرين يهدف إلى الحفاظ على رشاقة الجزء السفلي من الجسم.
- قم بأداء تمارين الضغط، وكذلك تمرين تحويل وضعية الجلوس إلى وضعية القرفصاء، فهذه التمارين مفيدة جدًا للجانبين والكتفين أيضًا.
- ضع يديك خلف رأسك، قف واجلس عدة مرات. تعمل هذه التمارين على تقوية وتنمية البطن بشكل عام والمعدة بشكل خاص.
- أمشي يوميا لمدة ساعة.
- قومي بتمارين حمل الأثقال للسيدات، فهذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها، والحفاظ على مرونتها.