محتويات
طريقة التخسيس
يستخدم الناس حول العالم العديد من الطرق والوسائل لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتناسق. فيما يلي نقدم إحدى الطرق والوسائل الفعالة في هذا المجال، والتي تقوم على اتباع ثلاث طرق وخطوات مستقرة ومهمة تعمل بشكل جماعي مع بعضها البعض على حرق الدهون وتنحيف الجسم، نظرًا لقدرتها على تقليل الشهية، وليس الشعور بالجوع ويمنع الجسم من تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى حرق الدهون دون الحاجة إلى بذل مجهود عضلي وتحسين الصحة بشكل عام.
الابتعاد عن السكر والنشويات
تقوم هذه الخطوة على إزالة جميع الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات من قائمة النظام الغذائي المتبع، والسبب في ذلك أن هذه الأطعمة تنشط بشكل كبير ضخ الأنسولين من الجسم على عكس الأنواع الأخرى من الأطعمة المعتدلة التي تحتوي على السكر والنشويات. حيث أن وظيفة الأنسولين هي حفظ الدهون في الخلايا الدهنية ومنع حرقها، وفي حالة تقليل كمية الأنسولين في الجسم، يجب أن تخرج الدهون من مخابئها لاستغلال الجسم بالشكل من الطاقة، مما يساعد أيضًا على تقليل الشهية وتقليل الشعور بالجوع، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات يساعد الكلى على طرد الماء والصوديوم بالإضافة إلى ذلك، فقد أكدت الأبحاث أن اتباع هذه الخطوة يساعد في فقدان 5 كجم من الفائض. وزن الجسم بين الدهون والماء.
احصل على البروتينات والدهون والخضروات
التأكد من أن جميع الوجبات مهما كان حجمها تحتوي على كمية متباينة بين البروتينات والدهون الصحية والخضروات بشرط أن تكون ذات قيمة منخفضة من السعرات الحرارية، حيث إن اتباع هذا النظام في تكوين وجبات مختلفة يساعد الجسم في الحصول على الكميات اللازمة من الكربوهيدرات بدون نقص والتي تتمثل فيما يتراوح بين 20 إلى 50 جرام في اليوم، والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى قدرتها على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، بينما تعد الخضروات مصدرًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والذي يمكن تناولها بأي كمية دون زيادة الوزن.
ممارسه الرياضه
هذه الخطوة اختيارية لأنها تساعد على تنحيف الجسم بشكل أسرع على الرغم من قدرة الجسم على إنقاص الوزن دون اتباعها، إلا أنها ضرورية لشد العضلات والجلد وتجنب الترهل خاصة عند خسارة الوزن والتنحيف بكميات كبيرة، و وذلك من خلال تمارين رفع الأثقال، أو المشي، أو السباحة، أو نط الحبل، ويترك لكل فرد الحرية في اختيار نوع الرياضة التي تناسبه.