محتويات
زيادة الوزن
انتشرت العديد من الدراسات مؤخرًا تظهر زيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وحذرت من الآثار السلبية لهذه الزيادة في الوزن من الأمراض الجسدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الضغط وأمراض العمود الفقري والقرص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. زيادة الضغط عليها، وهناك علاقة ارتباط قوية بين زيادة الوزن وانتشار الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
توصل المتخصصون إلى استنتاج مفاده أنه من أجل تقليل الوزن الزائد، يجب تقليل كميات الطعام المستهلكة، وبالتالي تقليل كميات السعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم. هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي تناسب الحالات الفردية أو الجماعية لمن يعانون من زيادة الوزن، ولكن يجب على المريض إظهار التصميم والتصميم ؛ للتمكن من إتباع النظام الغذائي حتى النهاية، للحصول على الوزن المثالي لصحة الجسم.
تخلص منه في رمضان
ويعتبر الشهر المبارك من أفضل وأفضل الشهور التي يمكن لمن يعاني من زيادة الوزن التخلص من هذا الوزن. اتباع نظام غذائي صحي في وجبة الإفطار.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- دائما ابدأ الإفطار الخاص بك مع التمر. لتزويد جسمك بالسكريات سريعة الهضم حتى يحصل على طاقة جيدة وسريعة.
- – أداء الصلاة أو أي عمل آخر لفترة قصيرة من الوقت لمساعدة المعدة على الاستعداد لتلقي الطعام، حيث كانت في فترة استرخاء لساعات طويلة.
- ابدأ فطورك بأي نوع من الحساء الدافئ، حيث يساعد ذلك على تنبيه الجهاز الهضمي ويحفزه على العمل، ومن الأفضل والأفضل أن يحتوي الحساء على الخضار مثل الجزر والبطاطس والفطر.
- تناول وجبتك الرئيسية التي تحتوي على اللحوم أو الدجاج أو السمك والخضروات المسلوقة والقليل من النشا مثل الأرز أو الخبز.
- اشرب الماء على دفعات، وليس دفعة واحدة، لتعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء الصيام.
- الابتعاد عن الحلويات المفرطة بعد الإفطار، وتناول القليل فقط، والهدف من أي نظام غذائي هو التقليل، وليس الحرمان، لأنه في كثير من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان، لا يمكن للإنسان أن يكمل الالتزام بها حتى النهاية، مما يؤدي إلى الكسب. المزيد من الوزن بدلاً من فقدانه.
- تناول أنواعًا مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن في وجبة السحور، ولكن تناول كميات قليلة وبسيطة، والابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تعيق الهضم، وتسبب الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام.