محتويات
زيادة الوزن
عادات الأكل السيئة وقلة الحركة والنشاط من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، حيث يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه (يحتاج الرجل إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري في اليوم)، وهو ما لا يستطيع حرقه. تماما. أثناء الأنشطة اليومية تبدأ الدهون في التراكم ويزيد الوزن، لذلك من أجل تجنب مشكلة زيادة الوزن أو التخلص من الفائض، يجب اتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم، وممارسة الأنشطة الرياضية.
طرق ووسائل إنقاص الوزن
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل لترين في اليوم.
- يجب تقليل كمية الدهون التي يتم تناولها، عن طريق إزالة الدهون من اللحوم، وشرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، وتجنب منتجات الألبان الدهنية مثل الزبدة والقشدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل تناول خبز القمح بدلاً من الخبز الأبيض، والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. لأن هذه المنتجات والأطعمة يمكن هضمها بشكل أبطأ من الأصناف البيضاء، يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار، ويجب أن تكون وجبة صحية متكاملة، تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة، وذلك لتوفير الطاقة الكافية للفرد أثناء النهار، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة لزيادة الوزن.
- يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا، بمعدل خمس حصص على الأقل ؛ لأنه يحتوي على قيمة غذائية وصحية كبيرة وقليل من السعرات الحرارية.
- يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل أن تبدأ في تناول الوجبات.
- اشرب كوبًا من الماء أو الشاي الأخضر بدلًا من الوجبات الخفيفة.
- ابتعد عن الحميات عالية السعرات، واكتفي بالكمية اليومية المطلوبة من السعرات، حتى يتمكن الجسم من حرقها بسهولة خلال الأنشطة اليومية البسيطة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة وتساعد على إنقاص الوزن، لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا، مثل المشي أو التمارين الهوائية.
- إتباع النظام الغذائي بالذهاب إلى اختصاصي التغذية الذي يقوم بإجراء بعض الفحوصات اللازمة للمريض قبل بدء النظام الغذائي، مثل فحص الدم، وفحص مؤشر الدهون، وضغط الدم، وغيرها من الاختبارات الأساسية، وبناءً على هذه الفحوصات يقوم الأخصائي. سيطلب منك اتباع نظام غذائي محدد ومجدول، وسيقوم بمراقبة فقدان وزنك، حتى تصل إلى الوزن المثالي.
- يساعد مشروب الليمون على إنقاص الوزن، وذلك بتحضير لترين من الماء وشرائح رقيقة من الليمون وملعقة من الزنجبيل المبشور جيدًا وأوراق النعناع. يترك المشروب بين عشية وضحاها، ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب في الصباح وكوب في المساء.