محتويات
بدانة
من الشائع أن تكون السمنة وزيادة الوزن زائدة، وما يعنيه ذلك من تشوهات في الجسم وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، ولكن يشار إلى السمنة وزيادة الوزن في عالم الطب على أنهما من أخطر المشكلات التي تسبب العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بدءاً من مرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
مشاكل وعيوب السمنة وزيادة الوزن لا تقل خطورة على الرجال منها على النساء أو العكس. يؤثر على نمط الحياة منذ بداية الإصابة به، لذا فإن مكافحة السمنة وزيادة الوزن وفقدان الجسم بسرعة يجب أن تكون أولوية لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن لتجنب المخاطر التي تسببها.
أسرع طريقة لتخسر وزن
تعتمد هذه الطريقة، التي تتكون من ثلاث طرق وخطوات رئيسية لفقدان الوزن بسرعة، على تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع المعتاد، بالإضافة إلى الحفاظ على حالة صحية ؛ لأن معظم أنظمة فقدان الوزن السريعة تؤدي إلى الإرهاق، وقد تسبب الإرهاق والدوخة عند ممارسة الرياضة.
توقف عن تناول السكر
المواد السكرية بأنواعها، سواء كانت سكرًا في الحلويات أو المشروبات الغازية، أو السكر البطيء الموجود في الأطعمة النشوية، تحفز إفراز الأنسولين في الجسم الذي يخزن الدهون، ويبدأ الجسم بحرق السكريات أولاً قبل الدهون، والامتناع عن الأكل. وهي تعني استكمال كميات كبيرة من الدهون والتخلص منها. الدهون في وقت قصير جدا، وسيتخلص الجسم من الكميات الزائدة من الماء.
الطعام الصحي
- يجب أن تحتوي جميع الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم على البروتين كعنصر غذائي أساسي، بالإضافة إلى الخضار والدهون غير المشبعة، وبالنسبة للكميات التي يحتاجها الجسم من الكربوهيدرات فسوف يتم تضمينها في تلك الأطعمة ولا داعي لتناول الأرز أو المعكرونة ؛ يساهم البروتين في الشعور بالامتلاء ويمنع الجوع، وهو المكون الأساسي للأنسجة العضلية، لذا فإن تناوله يمنع حرق الطاقة المخزنة فيه. لا يفضل تناول اللحوم الحمراء للحصول على البروتين. بل ينصح بتناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك بأنواعها وخاصة الزيتية ومنتجات الألبان.
- يمكن أن تكون الخضروات من الوجبات الصغيرة خلال النهار، وتناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة قبل الوجبة بربع ساعة أمر ضروري طوال فترة النظام الغذائي وما بعدها، ومن بين أفضل وأفضل الخضروات التي ينصح بتناولها البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ والدهون غير المشبعة. فهي تمد الجسم بالطاقة، ولا خوف من تراكمها، فهي على عكس الدهون المشبعة لا تتراكم في الجسم، بل تؤدي إلى إتمام الكوليسترول الضار والتخلص منه.
تمرين منتظم
تعتبر ممارسة الرياضة هي الأساس الثالث في عملية الإنهاء والتخلص من الدهون، بالرغم من أنها غير ضرورية في حالة ممارسة النشاط البدني المنتظم أثناء النهار، إلا أن تمارينها تحسن عملية التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية، وتمنع فقدان الكتلة العضلية مع فقدان الوزن.