محتويات
تصغير المعدة
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن إلى عمليات تحويل مسار المعدة لإنقاص الوزن، حيث تساعد هذه العمليات على تضييق حجم المعدة وتقليل كمية الطعام التي يمكن أن تتلقاها المعدة، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية وكمية تدخل الدهون إلى الجسم وتنقص الوزن تدريجياً حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. كما قدم خبراء التغذية عدة طرق ووسائل تساعد على تصغير المعدة بشكل طبيعي، بعيدًا عن التدخل الجراحي الذي أثبت نجاحه مع عدد كبير من الأشخاص.
طرق ووسائل تصغير المعدة بشكل طبيعي
تحكم في كمية الطعام
يصف الأطباء وخبراء التغذية المعدة بالبالون المطاطي، وكلما نفخ الهواء فيها يزداد حجمها بشكل يمنعها من العودة إلى حجمها الطبيعي حتى بعد تفريغ الهواء منها والمعدة أيضًا. كمية الطعام التي تحتاجها المعدة للشبع، ويمكن للمعدة أن تعود إلى حجمها الطبيعي من خلال تعويدها على تلقي كميات قليلة من الطعام، حيث تعمل المعدة أثناء ذلك على إعادة تشكيل حجمها واتساعها بما يتناسب مع حجمها وامتدادها. كمية الطعام التي تحصل عليها، وهذا لا يعني تجويع الروح أو التوقف عن الأكل، بل يعتمد على تناول وجبات مختلفة حسب حاجة الجسم مقسمة إلى دفعات صغيرة على مدار اليوم.
ممارسه الرياضه
من المعروف أن التمارين الهوائية تساعد في شد العضلات والترهل فيها وإعادتها إلى حجمها الطبيعي، ويمكن تطبيق هذه الفكرة على عضلات البطن المتوسعة والكبيرة وتقليل حجمها، من خلال التمارين المختلفة للجزء العلوي والسفلي. عضلات المعدة وأهمها تمارين البطن الجري وركوب الدراجات مع الحرص على التحكم بكمية الطعام المتناولة لتجنب إعادة توسيع عضلات المعدة مرة أخرى.
جودة الطعام
تلعب جودة الأطعمة دورًا مهمًا في تصغير حجم المعدة، حيث تتعرض بعض أنواع الأطعمة لزيادة كبيرة في حجمها عند دخولها إلى المعدة وتفاعلها مع سوائل وعصائر السنة الموجودة هناك، مما يتسبب في حدوث زيادة كبيرة في حجمها. زيادة قوة الضغط المنبعثة منها تجاه جدار المعدة وزيادة تدريجية في حجم المعدة عند الاستمرار في تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر، ومن أهم هذه الأطعمة المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح والدهون، لذلك ينصح بالابتعاد عن تناول هذه الأطعمة خلال فترة تصغير المعدة أو تناولها بكميات محسوبة.
ينام
إن السهر لوقت متأخر من الليل يحفز الجسم على إفراز هرمون الجوع وتناول المزيد من الطعام، ومن المهم البدء في النوم مبكرًا ولمدة 8 ساعات على الأقل لتجنب ذلك، والنوم يساعد المعدة على الراحة من عملية هضم الطعام والعودة لحجمها الطبيعي.