محتويات
فقدان الوزن
يبحث البعض عن أسهل وأسرع الطرق والوسائل للحصول على قوام رشيق دون عناء، حيث يخشى الكثيرون اتباع نظام غذائي صارم ورياضات صعبة، لذلك يلجأون إلى الأدوية التي غالبًا ما يكون لها ضرر أكبر بكثير من الفوائد، لكن اعلم أنك لن تكون كذلك. قادرة على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي على أقل تقدير، لأنه عندما تأكل آلاف السعرات الحرارية في اليوم، فإنها ستؤدي إلى تراكمها في الجسم على شكل دهون، وهذه السعرات الحرارية الزائدة يجب حرقه من خلال الجهد.
اتباع نظام غذائي
السمنة من أكثر الأشياء التي تؤثر على الشكل والصحة. من المهم جدًا أن يحافظ الإنسان على جسده، ليس فقط من أجل الشكل، ولكن الأهم من ذلك، الصحة، التي ستتضرر جدًا إذا استمر الشخص في تناول الطعام دون أي قيود، فلا يجب عليه الامتناع تمامًا عن الأكل لأن هذا سوف يضره أيضًا، ولكن يجب عليه أن يأكل بشكل متوازن، كماً ونوعاً، وأن يختار الأوقات المناسبة لتناول طعامه، فلا يأكل في آخر الليل وينام، بل يهتم بوجبة الإفطار. أولا لأنها أهم وجبة يأكلها الإنسان في يومه.
لأي نظام غذائي يكون الأساس فيه عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، والاستعاضة عنها بما يحتوي على أقل منها، مثل الخضار الطازجة والفواكه الخفيفة، والابتعاد بالتأكيد عن الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية مرة واحدة وإلى الأبد.
بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
شوفان، حمص، جبن، صنوبر، برتقال، شاي أخضر، كمثرى، أرز بني، زنجبيل.
== نصائح لأية عملية لفقدان الوزن ==
- حافظ على شرب الماء الدافئ لما له من فوائد كبيرة للجسم بشكل عام ولمشكلة الوزن الزائد بشكل خاص. لا تكتفِ بكوب أو كوبين في اليوم، لكن يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل في اليوم، ويفضل أن تكون دافئة، لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع، لذلك لا داعي للإسكات في كل مرة. ابحث عن بعض السعرات الحرارية.
- لا تسترخي نفسك أثناء الأكل، بل شد معدتك، ويفضل ارتداء ملابس ضيقة على جانب البطن حتى لا يكون هناك مجال لتكتظ بها بكثافة.
- لا تأكل أمام التلفاز أو على الكمبيوتر، لأنك إذا فعلت ذلك فستكون عملية الأكل لديك سريعة، وبدون شعور، وستحتاج إلى كميات أكبر من الطعام، وكذلك مشاهدته بشكل عام، ستحرق السعرات الحرارية. أسرع، وبالتالي ستشعر بالجوع بشكل أسرع.
- ضع كميات كبيرة من الخضار أمامك، وتناولها حتى تشبع بدلاً من أن تصوم وتمتلئ بالدهون.