كيف أنزل وزني في رمضان

الوزن ورمضان

في أوقات الأكل المختلفة عن الأيام العادية تبقى المعدة فارغة من ساعات ما قبل الفجر (وقت السحور) حتى وقت غروب الشمس، وبعد ذلك يبدأ الصائم بتناول الطعام بكميات كبيرة، وبطريقة غير صحية باتباعهم. الإفطار بكميات من الحلويات والمشروبات، وهذه الطريقة في الأكل أي الصيام لساعات طويلة ثم البدء بتناول وجبات كبيرة متعددة – بالتأكيد يزيد الوزن، لذلك نلاحظ الكثير من الناس يشتكون من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان، وفي هذا المقال سنقدم لكم نصائح لتجنب السمنة وزيادة الوزن في هذا الشهر الكريم، فنحن نفقد الوزن.

كيف تخفف وزنك في رمضان

• المشي قبل الإفطار. المشي قبل الإفطار بساعتين، لنحو ساعة، يحرق الدهون أربع مرات أكثر من المشي في أوقات أخرى. إنه ما يسمونه “الوقت الذهبي لحرق الدهون”. والسبب في ذلك أن مخزون السكر في العضلات في ذلك الوقت يكون في أدنى مستوياته، وبذل أي مجهود عضلي، حتى ولو كان بسيطًا مثل المشي، سيعمل على أخذ مخزون الدهون في العضلات.
• إن تناول نوع واحد من الطعام في وجبة الإفطار، وتنوع وتعدد الأطعمة في وجبة الإفطار يزيد الوزن، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على بروتينات مثل اللحوم، ونشويات مثل الأرز، في نفس الوقت، لذلك ينصح الصائم بتناول نوع واحد من غذاء.
• شرب كوب من الماء على الفطور، وشرب الكثير من الماء وقت الإفطار يعمل على توسيع المعدة، وبالتالي تناول المزيد، وزيادة الوزن، لذلك ينصح بتناول كوب واحد من الماء في وجبة الإفطار، ويمكن تناوله على شكل بقدر ما نريد بعد ذلك لتعويض ما فقدناه من السوائل خلال النهار.
• شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار. شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار حتى موعد السحور يحافظ على صحة الجسم، ويشعر الجسم بالشبع، مع ملاحظة عدم شرب هذه الكميات وقت الإفطار، بل تأخيرها إلى ما بعد.
• تناول وجبة سحور تحرق الدهون، مثل تناول الخوخ مع الزبادي، أو البيض المسلوق مع برتقالة صغيرة، أو التمر واللبن، أو الخيار باللبنة، فكل هذه الأطعمة تحرق الدهون بشكل أكبر.
• إن تناول مشروب الليمون والبقدونس ومشروب الليمون والبقدونس يعمل على حرق الدهون، وإنقاص الوزن، ويمكن شربه بعد الإفطار.
• تناول الفطور بطريقة صحية، أي ابدأ بقليل من الماء والتمر، ثم انتظر حوالي عشر دقائق، ثم ابدأ بتناول القليل من الحساء أو السلطات، ثم ابدأ بالوجبة الرئيسية.
• عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بل الانتظار لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وعدم زيادتها، فيكفي تناولها مرتين في الأسبوع، واستبدالها بالفواكه لبقية الأيام، فالأخيرة غنية. في العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع، دون زيادة الوزن. على عكس الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون.
• تناول كوبًا من الشاي الأخضر، والتزم بالعصائر الطبيعية، وابتعد عن العصائر المصنعة التي تزيد الوزن.