محتويات
زيادة معدل الحرق
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل وعيوب مختلفة تتعلق بالوزن، خاصة تلك الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن وزيادة الوزن، والتي غالبًا ما تكون بسبب عدم قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والمواد الدهنية ؛ لذلك يبدأ الإنسان في البحث عن طرق ووسائل ووسائل تساعد في معدل الحرق في الجسم ؛ لذلك سنتطرق إلى بعضها ومن أهمها ما يلي
العادات اليومية
- النوم الحصول على ساعات كافية من النوم يزيد من معدل الحرق في الجسم، والعكس صحيح.
- ممارسة الرياضة على وجه التحديد التمارين الشديدة والسريعة ؛ يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- احتفظي بوجبة الإفطار حتى لو كانت وجبة خفيفة جدًا مثل علبة الزبادي. لأنه يعطي طاقة كبيرة ويزيد من معدل الحرق بقية اليوم.
- القيام بأنشطة معينة مثل ركوب الدراجة لمدة خمس وأربعين دقيقة على الأقل ؛ لأن هذا يزيد من معدل الحرق لأكثر من اثنتي عشرة ساعة ؛ يوصى دائمًا باستبدال السيارة بدراجة، على سبيل المثال.
- ضحك العلاقة بين معدل الضحك وحرق السعرات تزداد يومياً.
- تجنب الحميات القاسية فهي عكس ما يعتقد البعض أنها لا تزيد من الحرق. بل يزيد من فقدان الوزن على حساب فقدان العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميًا.
تناول أطعمة معينة
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار والفواكه، فهي لا تحمي الجسم فقط من فقر الدم ؛ بل يزيد من حرق الدهون.
- الأطعمة الحارة وتشمل الفلفل الحار على وجه الخصوص، بالإضافة إلى البهارات والتوابل، خاصة إذا تم تناولها بانتظام وباستمرار.
- التسلية والمراد هنا عدم تناول كميات كبيرة منها، بل توزيعها على وجبات صغيرة ومتعددة، بحيث يمكن فصلها بنحو ثلاث إلى أربع ساعات.
- البروتينات بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يفضل استبدالها بالبروتينات، وهي موجودة بكثرة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- شرب الماء يعمل على تسريع قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام، وبالتالي حرق الدهون. الشيء الطبيعي هو تناول ثمانية أكواب في اليوم.
- القهوة خاصة تلك التي تحتوي على كميات معتدلة من الكافيين. ولأن الجسم يستطيع امتصاصه بشكل أسرع وأسهل، فإنه يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وهو خالي من السعرات الحرارية، ويفضل تناوله عدة مرات في اليوم.
- مشروبات الطاقة لاحتوائها على مادة الكافيين، ومادة تسمى التورين وهي من الأحماض الأمينية التي تزيد من معدل الحرق في الجسم، ولكن في نفس الوقت يجب تناولها باعتدال لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى التعرض لمشاكل صحية أخرى و عيوب مثل اضطراب ضغط الدم والشعور بالتوتر والأرق.