محتويات
زيادة الوزن
تعاني فئة كبيرة من النساء من زيادة في الوزن، وهذه الزيادة ناتجة عن عدد من الأسباب، منها التغيرات الهرمونية، والظروف التي تتعرض لها المرأة أثناء الحمل والولادة، وكذلك بسبب اتباع نظام غذائي غني بكميات كبيرة. كميات السعرات الحرارية التي يقابلها انخفاض في النشاط البدني، وأن التطورات التكنولوجية الهائلة قللت بشكل كبير من حركة المرأة، بالإضافة إلى التضخم الكبير الذي شهده عالم التلفزيون، مما جذب النساء للجلوس لفترات طويلة أمام التلفزيون وكذلك اكتساب المعلومات والخبرة في استخدام الأدوات التكنولوجية وبرامج التواصل الاجتماعي، مما أثر بشكل كبير على الحياة اليومية للمرأة، ولكن هناك العديد من الطرق والوسائل والأساليب والخطوات التي تساعد المرأة على الإنهاء والتخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية.
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من الوزن الزائد
هذه مجموعة من الطرق والخطوات التي تساعد على إنهائه والتخلص منه في غضون أسابيع قليلة ولكن يجب الالتزام بتطبيقه جيدًا
- احرصي على أخذ قسط من الراحة لمدة عشر دقائق على الأقل، فهذه الطريقة فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
- قلل تدريجياً كمية السعرات الحرارية التي تحتويها وجبتك، بمقدار 100 سعر حراري كل يوم، ويجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- خصص عشر دقائق من وقتك لممارسة الرياضة بشكل يومي، ولا تقلل من شأن هذه الفترة، فنتائجها لا تقل أهمية وفائدة عن ممارسة الرياضة لفترة أطول.
- ضع برنامجًا لليوم التالي، وانظر ما هو مطلوب منك، وتوقع المواجهات التي قد تواجهها.
- قم بإعداد وجبتك الخاصة في المنزل، من أجل التحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية فيها.
- ضع جدولاً لوجباتك، والتزم بها قدر الإمكان، والأفضل والأفضل لك أن تتناول خمس وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة.
- إذا كان لديك رغبة في تناول الطعام، قاوم هذه الرغبة عن طريق تناول الفاكهة أو المشي لمدة عشر دقائق.
- اجعل موعد نومك عشر دقائق كل يوم، فالنوم فعال للغاية في إنقاص الوزن، ولا يقل أهمية وفائدة عن ممارسة الرياضة، ولا نظام غذائي صحي.
- تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة نوعًا ما، لأن هذا النوع من الملابس يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- عليك أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق أثناء مشاهدة التلفاز، وتتحرك وتتنقل من مكان إلى آخر، كما يمكنك القيام بتمرين بسيط.
- اشرب على معدة فارغة نوعًا من أعشاب التخسيس، ومن الأعشاب الفعالة في التخسيس زهرة البابونج والشمر والنعناع الأخضر وكذلك الشاي الأخضر.