محتويات
فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل
بالرغم من أن المرأة تشعر بتعب شديد في الشهر بسبب حجم بطنها الكبير وزيادة وزنها إلا أنه من الضروري جداً لها القيام بالتمارين الرياضية المناسبة من أجل الحفاظ على رشاقة لها أثناء الحمل، والمشي خلال هذه الفترة هو واحد من أفضل وأفضل الرياضات التي يمكن ممارستها والتي تقدم فوائد كثيرة للمرأة في شهرها التاسع، وهنا نذكر المشي للحامل في الشهر التاسع، وطريقته الصحيحة
- يحافظ على صحة القلب ويقوي عضلاته.
- يجعل عضلات الجسم متناسقة وقوية.
- يقي المرأة الحامل من بعض الأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل.
- يجعل ممارسة الرياضة بعد الولادة أمرًا سهلاً.
- يمنع بعض المشاكل والعيوب الهضمية مثل الإمساك.
- يحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يحافظ على رشاقة ومرونة الجسم.
- يحافظ على وزن طبيعي للجنين، بحيث في حالة زيادة وزنه عن الحد الطبيعي فإنه يعمل على التخلص منه بطريقة صحية وطبيعية.
- يحافظ على نفسية المرأة ويقلل من التوتر، كما يحميها من اكتئاب ما بعد الولادة.
- يزيد الطاقة في الجسم ويساعد على تنشيطه.
- يسهل عملية الولادة. لأنه يساعد في تمدد عظام الحوض وتباعدها بشكل تدريجي وسليم.
طريق المشي في التاسع
على الرغم من كل هذه الفوائد، يجب على المرأة مراعاة معايير السلامة أثناء ممارسة هذه الرياضة، مثل تجنب المشي في الطقس الحار جدًا، وكذلك تحت أشعة الشمس الضارة، وزيادة كمية الماء التي ستشربها قبل المشي وبعده، وعدم إجهاد نفسها أثناء المشي حتى لا يكون ضروريا أن تمشي لفترات طويلة جدا و مسافات طويلة و لكن باعتدال و لا تستمر في المشي إذا شعرت بالدوار و التعب و كذلك إذا شعرت بالجوع و في كل الأحوال يجب عليها استشارة طبيب خاص حول إمكانية ممارسة هذه الرياضة، فقد يمنعها الطبيب من ممارستها في حالة وجود مشيمة متقدمة، لأن ذلك يشكل خطورة كبيرة على الجنين، وقد يمنعه أيضًا إذا كان يعاني من بعض الأمراض.، مثل أمراض القلب، أو وجود خلل في نمو الجنين، مثل بطء نموه، أو عدم وجود الماء بمعدل طبيعي في الرحم.
يجب على المرأة الحامل أن تراعي الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة التي تناسب وضعها الخاص، فلا ينبغي لها أن تهرول، ويجب أن يرفع رأسها وعينيها في الأفق، وذراعها مسترخيتان، وكتفيها مرفوعان، وأن تمشي تدريجياً، و يجب ألا تتجاوز مدة المشي 45 دقيقة كل يوم، قلل تدريجيًا من القوة قبل التوقف تمامًا، وانتبه لمعدل ضربات القلب حتى لا يتجاوز المعدل الطبيعي حتى لا تبذل جهدًا.