>> الأطعمة الغنية بفيتامين B5

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 5

فيتامين ب 5

حمض البانتوتيك هو اسم آخر لفيتامين B5، والذي يأتي من مزيج حمض البانتويك مع بيتا ألانين، وهو أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، ويوجد في العديد من الأطعمة والأطعمة الغنية بفيتامين B5 مثل البقوليات والخضروات والبيض واللحوم وغذاء ملكات النحل، ويتم تصنيع هذا الفيتامين وتصنيعه عن طريق طريق الامتصاص في الأمعاء. يساعد في عملية التمثيل الغذائي ونقل سلاسل الكربون لأنه يساعد على هضم وتحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة أثناء انتقالها إلى شكلها النشط.

فوائد فيتامين ب 5

للبانتونيك العديد من الفوائد والوظائف الهامة للجسم، حيث يساعد على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتحويلها إلى طاقة.

  • يشارك في تخليق الإنزيم المساعد أ ويشارك في تخليق الإنزيم أ، الذي يساعد في تحويل الأطعمة إلى أحماض دهنية وكوليسترول، وأيضًا في تخليق السفينجوزين، وهو جزيء شبيه بالدهون يساعد على نقل الإشارات العصبية إلى الخلايا، و يساعد على تكسير بعض الأدوية والسموم في الكبد.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويساعد على امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 2 الذي يساعد في تقليل التوتر.
  • العناية بالبشرة تساعد على ترطيب البشرة وشفاء جروح الجلد وتقليل عيوب الوجه مثل حب الشباب والندبات.
  • يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ولكن يجب تناوله تحت إشراف طبي.
  • التقليل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لقد وجد أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من نقص فيتامين B5، لذا فإن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين B5 يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 5

إن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع كل يوم يدعم احتياجات الجسم اليومية من فيتامين B5، وهناك أطعمة غنية بفيتامين B5 وخاصة الخضار، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B5 ما يلي

  • بروكلي
  • كرنب.
  • البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • حبوب القمح الكامل.
  • الفطر؛
  • البندق.
  • فول.
  • بازيلاء؛
  • عدس.
  • لحمة.
  • دواجن.
  • منتجات الألبان.
  • بيضة.

جرعة فيتامين ب 5 الموصى بها

من الممكن الحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين B5 من النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B5 أو باستخدام المكملات الغذائية، وقد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من فيتامين B5، والجرعة الموصى بها تحدد حسب العمر و مستوى النقص في الشخص ويتحدد على النحو التالي

  • من 0 إلى 6 شهور 1.7 مجم يومياً.
  • من 7 إلى 12 شهرًا 1.8 مجم يوميًا.
  • 1-3 سنوات 2 مجم يومياً.
  • 4-8 سنوات 3 ملغ يومياً.
  • 9-13 سنة 4 مجم يومياً.
  • 14 سنة وما فوق 5 ملغ يومياً.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022