>>> مصادر فيتامين ب 7
محتويات
مصادر فيتامين ب 7
فيتامين ب 7
فيتامين ب 7 أو البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، حيث أنه من فيتامينات ب التي يتم توزيعها في العديد من العناصر الغذائية ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتوفير جميع احتياجات الجسم، بما في ذلك هذا الفيتامين، و يتوفر هذا الفيتامين بجانب مصادر الفيتامينات. B7 بما أن الطبيب يصف الكمية المناسبة حسب الظروف الصحية وغيرها فهناك مكملات غذائية يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها لتلافي بعض المشاكل الصحية.
فوائد فيتامين ب 7
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعني توفير الكمية الموصى بها من فيتامين B7. طالما أن الفرد لا يعاني من أي مشاكل صحية قد تترافق مع نقص في هذا الفيتامين، فإن الحصول على مصادر فيتامين B7 يعني توفير العديد من الفوائد، بما في ذلك
- يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال العمل كمحفز أثناء تفاعلات استقلابية معينة توفر الطاقة من عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
- يساعد على نمو وحماية وإصلاح الأنسجة مثل الأنسجة العضلية والجهاز العصبي.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي خالٍ من السمنة، لذا فإن الحصول على مصادر فيتامين ب 7 يساعد في إنقاص الوزن.
- يعمل على الحفاظ على صحة القلب من خلال خفض مستوى الكوليسترول الناتج عن ارتفاع مستويات بعض الأنواع وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- يساعدك في الحصول على جسم صحي وصحي حيث يساعد في تكوين الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم.
- بالإضافة إلى دوره في تنظيم الأنسولين، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى المطلوب.
- بالإضافة إلى دوره في علاج بعض الحالات الصحية مثل التهاب الجلد الدهني والاعتلال العصبي المحيطي، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض باركنسون وغيرها.
مصادر فيتامين ب 7
بينما تختلف الكميات الموصى بها من فيتامين B7 باختلاف المجموعات، ينصح الكبار بتناول 30 ميكروغرام يوميًا، على سبيل المثال، يجب أن تحصل المرأة المرضعة على حوالي 35 ميكروغرام يوميًا من مصادر مختلفة من فيتامين B7، وأهمها
- الكبد من مصادر هذا الفيتامين بالإضافة إلى اللحوم الأخرى، على سبيل المثال 85 جرام من كبد البقر يوفر حوالي 30 ميكروجرام من فيتامين ب 7.
- البيض من الأفضل تناول البيض المخفوق للحصول على فيتامين ب 7، حيث توفر بيضة واحدة مسلوقة 10 ميكروجرام.
- الخميرة على الرغم من أن كمية فيتامين B7 التي يمكن أن توفرها الخميرة تختلف باختلاف نوع الخميرة، إلا أنها توفر ما يقرب من 7 جرامات بين 1.4-14 ميكروغرام.
- المكسرات والبذور تختلف أيضًا الكميات التي توفرها المكسرات والبذور. ربع كوب من اللوز المحمص يحتوي على 1.5 ميكروجرام من فيتامين ب 7، بينما يحتوي ربع كوب من بذور عباد الشمس المحمصة على 2.6 ميكروجرام.
- السلمون 85 جرام من السلمون المطبوخ يحتوي على 5 ميكروجرام من هذا الفيتامين، بالإضافة إلى أوميغا 3 وعناصر أساسية وفيتامينات أخرى.
- الحليب يحتوي 28 جرامًا من جبنة الشيدر على 0.4 ميكروجرام من فيتامين ب 7، بينما يوفر كوب من الزبادي 0.2 ميكروجرام.
- الأفوكادو يمدنا بفيتامين هـ، أحد أهم الفيتامينات، والآخر يحتوي على 2-6 ميكروجرام من فيتامين ب 7.
- البطاطا الحلوة يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة على حوالي 2.4 ميكروغرام مع عناصر أساسية أخرى مثل بيتا كاروتين.
- القرنبيط كوب واحد من القرنبيط الخام يوفر حوالي 4 ميكروجرام من هذا الفيتامين.
نقص فيتامين ب 7
فيتامين ب 7 له أهمية كبيرة في الجسم، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه لفترة طويلة، ولكن لديه القدرة على إنتاج فلورا الأمعاء – أو المعروفة باسم بكتيريا الأمعاء – من ناحية أخرى، قد يصاب بعض الناس بفيتامين ب 7 نقص مع ظهور أعراض معينة مثل الطفح الجلدي ؛ أعاني من احمرار وجفاف في الجلد في العين وأعراض أخرى مثل الجلد وتساقط الشعر وفقدان الشهية، بالإضافة إلى أعراض أخرى قد تتطلب من الشخص التوجه إلى الطبيب للتشخيص ومن ثم تحديد العلاج المناسب لكل حالة و استشر الطبيب.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022