تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، يعاني الإنسان من العديد من الأمراض، بما في ذلك الأمراض النفسية والعضوية، وربما سبب حدوثها. الاكتئاب هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا بين الناس. في الدراسات التي أجريت وجد أن الاكتئاب يمكن أن يكون نتيجة نقص فيتامين (د)، فبدلاً من المشاكل النفسية التي يسببها فيتامين (د) له أهمية كبيرة لجسم الإنسان، وفي هذا المقال نتحدث عن تجربتي معه. نقص فيتامين د والاكتئاب
محتويات
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
أجريت عدة دراسات على مجموعة من مرضى الاكتئاب، تبين من خلالها أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة حدة الاكتئاب، ومن أهم أسباب نقص فيتامين د يمكن تفسير فيتامين د في حالات الاكتئاب. المرضى. كالآتي
- عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية والسبب في ذلك هو البقاء في المنزل دون الخروج خاصة في الصباح.
- عدم تناول طعام صحي.
- عدم ممارسة الرياضة.
أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من العديد من الأعراض، خاصةً عندما يكون سبب الاكتئاب هو نقص فيتامين (د)، فإننا نفسر الأعراض التالية للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين (د).
- عدم الرغبة في فعل الأشياء التي كان الشخص يفعلها من قبل.
- العزلة والانسحاب الاجتماعي إلى العزلة.
- فقدان التركيز
- – صعوبات وتغيرات في النوم والشهية.
- قد يصل الموقف إلى حد التفكير في الانتحار وربما ارتكابه.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
قد يكون اكتئاب الشخص ضمن النطاق الطبيعي وقد يكون مؤقتًا، لكن وجود عوامل أخرى يساهم في زيادة شدة الاكتئاب. خلال هذه النقاط نذكر أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- نظام غذائي غير متوازن وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل السلمون وزيوت السمك والأسماك الدهنية.
- الإقامة والإقامة في مناطق مرتفعة بسبب قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.
- أظهرت دراسات لون البشرة الداكنة أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين في أجسامهم، لأن الميلانين يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وزيادة الوزن إلى المزيد من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية المطلوبة.
- مع تقدم العمر، ومع تقدم الشخص في السن، يضعف إنتاج فيتامين د، خاصة وأنهم يحتاجون إلى تناول كميات كافية من فيتامين د.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف المخ والأعصاب، وخاصة نمو المخ وتوازنه. نقص فيتامين د لا يصاحبه أعراض عضوية فقط بل أعراض نفسية نذكرها في هذه النقاط
- الاكتئاب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أعراض متعددة، بما في ذلك اضطرابات النوم، والقلق، والتعب، وفقدان الطاقة، واضطرابات الشهية، وآلام المعدة، والصداع.
- الفصام، وهو أحد الاضطرابات العقلية التي تسبب الهلوسة والأوهام واضطرابات الفكر، وقد وجد الباحثون علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د وظهور الفصام.
- الاضطرابات العاطفية الموسمية، خاصة في المواسم التي تقل فيها التشمس مثل الشتاء والخريف، ويصاحبها العديد من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والكسل والنوم المفرط.
- التصلب اللويحي بالرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي لهذا المرض إلا أنه وُجدت علاقة بينه وبين نقص فيتامين د.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية ولا يتطلب تناول أدوية، ويجب الحرص على الحفاظ على نسبة متوازنة من فيتامين د بحيث لا تؤدي إلى ظهور أعراض مرضية أو نفسية مثل الاكتئاب. للحصول على فيتامين د
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي، ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق أو ساعات للجلوس في أشعة الصباح هذه.
- وكذلك الجبن ومنتجات الألبان ومشتقاتها.
- يوجد فيتامين د بشكل خاص في زيت كبد سمك القد وزيت السمك والسلمون والسردين.
- البيض وخاصة صفار البيض وكبد الطيور والأبقار.
- تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، اسمي عالية، عمري 28 سنة، فتاة عزباء، تشير إلى أننا نكمل تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، كان لدي صداع في رأسي وبدأت في تناول المسكنات التي هدأت عقلي لبضع ساعات ثم عدت.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، وبقيت في هذه الحالة وفكرت في الرغبة في التخلص من نفسي، لا أعرف ما الذي يحدث معي.
- الأمر الذي دفعني إلى أخذني والدتي إلى شيخ خوفا من السحر أو ضربني بعين، وبدأت أعمل الرقية الشرعية وتلاوة الذكر، لكن الوضع بقي على حاله.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، ذهبت إلى طبيب نفسي وصف مسكنات الألم لتهدئة عقلي ولكن دون جدوى في يوم من الأيام ثم عادت الأعراض.
- ذهبت إلى طبيب مختص عرض عليه إجراء الفحوصات اللازمة ووجد أن هناك نقصًا حادًا في فيتامين د، وقد بدأ الأمر في التطور ويؤثر على أعضاء الجسم والحالة النفسية.
- كتب لي الطبيب بعض المكملات الغذائية والنصائح منها التعرض للشمس والمشي يوميا وتناول الجبن وتناول المزيد من الأسماك.
- تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب، اتبعت نصيحة طبيبي، وتناولت المكملات الغذائية، وواصلت التعرض لأشعة الشمس وتحسنت ببطء حتى اختفت جميع الأعراض.
- لقد شاركت معكم تجربتي مع فيتامين (د) والاكتئاب للاستفادة منه ولأمنكم، وقبل كل شيء عليكم عمل الفحوصات اللازمة للكشف عن أسباب الأعراض التي تحدث في أجسامنا.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، وفي نهاية هذا المقال نقدم العديد من التفاصيل حول نقص فيتامين د وطرق العلاج والأبحاث حول الأسباب والعلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.