فوائد فيتامين ب للبشرة

أهمية فيتامين ب

تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات، وفيتامينات ب هي فيتامينات تذوب في الماء تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وتنشيط الدورة الدموية، ويمكن الحصول عليها وتسبب العديد من المشاكل الصحية مثل معدل منخفض يمكن أن يتأثر مرض كرون بهذه المشكلة والأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب هم النساء الحوامل وكبار السن، وسوف تناقش هذه المقالة أهم فوائد فيتامينات ب للبشرة، وكيفية الوقاية من نقصها وطبيعتها. مصادر.

فوائد فيتامين ب للبشرة

يلعب فيتامين ب دورًا مضادًا للأكسدة حيث يحافظ على صحة الجلد، ويعيد المشاكل التي تصادف الخلايا والأنسجة، وينشط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على منح البشرة النضارة والتوهج الصحي الذي ينشده الجميع، وهذا الفيتامين له أيضًا له تأثير مهم في علاج الحب. البشرة الشابة والدهنية.

الوقاية من نقص فيتامين ب

ليس من الضروري على الجميع تناول المكملات الغذائية لحماية أجسامهم من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم منه، وأحيانًا لمن يعاني منه. من مشاكل النقص يمكن تطبيق هذا الفيتامين الضروري للاستشارة الطبية ووصف الجرعة المطلوبة التي يحتاجها المريض وتدفع من الصيدلية تحت اشراف الطبيب. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة الحامل تعاني أيضًا من هذه المشكلة أو تجاوزت سن الخمسين، فعليها تناول المكملات الغذائية بدلاً من الجرعات المعطاة. عن طريق الوريد لتجنب مخاطر الجرعة الزائدة ولتقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الجسم وتؤثر على الصحة.

مصادر فيتامينات ب

أساس التغذية الصحية السليمة هو إتباع نظام غذائي صحي للوقاية من الأمراض المحتملة، وتناول فيتامينات يومية أهمها فيتامينات ب ومجموعة فيتامينات بالنسب الموصى بها، ولا يمكن متابعة هذا البرنامج وتلخيصه دون تحديد. أهم المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين. هم أيضا على النحو التالي

  • الخضار الخضراء تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين، مثل
  1. سبانخ.
  2. نبات الهليون
  3. بروكلي
  • الحبوب تحتوي على حمض الفوليك ومشتقات فيتامين ب مثل
  1. الحبوب الكاملة مثل القمح.
  2. أرز.
  3. المعكرونة.
  • اللحوم والأسماك وتشمل
  1. سمك السالمون.
  2. المحار.
  3. تونة.
  4. دواجن.
  5. لحم أحمر
  1. فاصوليه سوداء.
  2. حمص؛
  3. عدس.
  4. فول الصويا.
  • الفواكه والحمضيات
  1. البرتقالي.
  2. جريب فروت.
  3. ليمون.