محتويات
الأطعمة التي تسبب دهون الأرداف
بدانة
تعرف السمنة بأنها مرض معقد تسببه زيادة دهون الجسم وترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية الناتجة عن تراكم الدهون ويمكن تشخيصها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. إذا كان الناتج أكبر من 30 فيعتبر الشخص يمتلكه، إذا كانت نسبة الدهون هي الأعلى ونسبة العضلات ليست كذلك، على الرغم من وجود عوامل وراثية وعوامل بيئية ونظام غذائي ونشاط بدني. الأسباب الرئيسية للسمنة هي فقط عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر من الكمية العادية التي يحرقها، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي يجب معرفة مخاطر السمنة و يجب معرفة الأطعمة التي تسبب السمنة. الوركين وطرق التخلص منها.
مخاطر السمنة
قبل الحديث عن الأطعمة التي تسبب السمنة. يجب ألا ننسى أنه يجب معرفة مخاطر السمنة والأمراض والمشاكل الصحية المرتبطة بها، ولكن بالنسبة لأي شخص يعاني من السمنة، فإن هذه المخاطر تزداد إذا كان هناك أحد أفراد الأسرة. ومن أهم هذه المخاطر الصحية المصاحبة للسمنة
- أمراض القلب والسكتة الدماغية تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2 يعاني معظم الناس من مرض السكري من النوع 2 على وجه التحديد. هم أيضا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- السرطان ترتبط السمنة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي بعد سن اليأس وسرطان الكلى وسرطان المريء وسرطان البنكرياس.
- مرض المرارة زيادة الوزن مرتبطة بمرض المرارة وحصى المرارة.
- هشاشة العظام حالة شائعة في المفاصل تصيب الركبة أو الفخذ أو الظهر، وزيادة الوزن هي ضغط إضافي على هذه المفاصل وينتج عنه إزالة الغضروف الذي يحميها.
- النقرس وهو مرض يصيب المفاصل ويحدث عندما يرتفع مستوى حمض البوليك في الدم وتتراكم البلورات في المفاصل. وهو من أكثر الأمراض شيوعًا لمن يعانون من زيادة الوزن.
- انقطاع النفس النومي اضطراب تنفسي يصاحب زيادة الوزن، ويؤدي توقف التنفس إلى الشخير، مما يؤدي إلى زيادة وتيرة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أسباب سمنة الورك
قبل تحديد الأطعمة التي تسبب السمنة في الوركين، من الضروري معرفة الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى السمنة في الأجزاء السفلية من الجسم، حيث تميل النساء إلى زيادة الوزن في الأجزاء السفلية من الجسم أكثر من الرجال. أولئك الذين يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون في البطن وأولئك الذين يخزنون الدهون في هذه المناطق، اعتمادًا على نوع الجسم الجيني الذي يحدده الجنس والهرمونات الأنثوية، يدعمون أيضًا الحمل والرضاعة الطبيعية، بينما يحصل الأطفال على نفس الكمية من الدهون موزعة بالتساوي. في جميع أنحاء الجسم.
لكن في مرحلة البلوغ. تكتسب النساء الدهون أسرع من الرجال في سن 25 ؛ النساء لديهن حوالي ضعف كمية الدهون التي لدى الرجال وعادة ما يتم تخزينها في الأرداف والفخذين والأرداف والثدي وبعد البلوغ. لا يتم تشكيل خلايا دهنية جديدة. بدلاً من ذلك، تتوسع الخلايا الدهنية في الجسم لتخزين السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة. فيما يلي الأسباب الرئيسية المحتملة لسمنة الورك
- استهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم.
- طبيعة العمل اليومي.
- النشاط البدني.
- اضطراب هرموني في الجسم مرتبط بالشيخوخة.
من الصعب خسارة الدهون المتراكمة في الأجزاء السفلية من الجسم وتسمى هذه المناطق بنقاط المشكلة. لأنها المنطقة الأولى والأخيرة من المناطق التي يزداد فيها الوزن ولا يمكن استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون منها وفقدان الوزن وتغيير شكل الجسم العام وجعله أكثر تناسباً، تصغير حجم هذه الأماكن، وتفقد وتقليل الدهون الموجودة في الجسم. من خلال ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتناول طعام صحي، وتقليل تناول السعرات الحرارية، والحد من تناول الأطعمة التي تسبب السمنة المفرطة.
الأطعمة التي تسبب السمنة المفرطة
بعد التعرف على السمنة ومعرفة مخاطرها وأسبابها في الوركين والأجزاء السفلية الأخرى من الجسم. بما أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في بدانة الورك وتراكم الدهون في المناطق السفلية بسبب محتوى البروتين في بعض المواد الغذائية، فمن الضروري تحديد الأطعمة التي تسبب السمنة. فيما يلي وصف للأطعمة التي تعتبر المكون الرئيسي الذي يساهم في زيادة حجم عضلات الفخذين وتسبب السمنة عند تناولها
- سمك السالمون.
- بذور الكتان.
- بيضة.
- بذور الكينوا.
- البقوليات.
- أرز بني
- مشروبات البروتين.
- أفوكادو.
- حليب.
- بذور اليقطين.
- زبادي يوناني.
- بروتين الصويا.
- زبدة الفول السوداني.
- صدر دجاج.
- جبنه.
طرق التخلص من دهون الورك
بعد التعرف على الأطعمة التي تسبب دهون المؤخرة أثناء تناول الطعام، تجدر الإشارة إلى طرق التخلص من دهون المؤخرة، وعلى الرغم من عدم إمكانية تقليل الدهون المتراكمة في منطقة معينة من الجسم، إلا أنه يُعتقد أنها تساعد تقليل الدهون الكلية عن طريق القيام ببعض التمارين. يؤدي فقدان الدهون الكلية في الجسم إلى إعادة تشكيل عضلات الفخذ والورك وتنظيم الشكل، وبالتالي تحقيق الشكل المطلوب. أهم الطرق المستخدمة هي
- التمارين الهوائية الجري، تمارين متقطعة عالية الكثافة، تسلق السلم، القرفصاء، الرئة، الرفعة المميتة بساق واحدة، اختطاف الورك أثناء الاستلقاء على الجانب للمشي.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الألياف الغذائية، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، والبروتين، والمكسرات، والبذور، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، واستمر في شرب الماء قبل الوجبات، ومضغ الطعام ببطء، وقلل من تناول الأطعمة المسببة. سمنة الورك.
- تقليل مستويات التوتر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التأمل، والتنفس العميق، وتقييم الأولويات، وتقليل مصادر التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
فيديو عن كيفية فقدان الورك
في هذا الفيديو، تتحدث أخصائية التغذية دانا بيرداكي عن طرق مختلفة لفقدان الدهون في منطقة الورك. وقالت إن زيادة الوزن ناتجة عن تراكم الدهون تحت الجلد وتراكم الدهون وأين تختلف باختلاف العوامل الوراثية والأسباب وكيفية فقدانها.