>>> فوائد فيتامين ب للحوامل

فوائد فيتامين ب للحوامل

فيتامين ب

ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية أنواع، يعمل كل منها على أداء وظيفته، لكن جميعها تعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في إنتاج الطاقة في الجسم. على سبيل المثال، يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، بينما يقلل فيتامين ب 9 من خطر إصابة الأجنة. مع عيوب الأنبوب العصبي، فهذا يدل على أهمية فيتامين ب للنساء الحوامل، وخاصة فيتامين ب 9، والانتقال إلى فيتامين ب 12 الذي يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، حيث أن مكمل هذه العائلة هو فيتامين ب 1، وفيتامين ب 2، فيتامين ب 3 وفيتامين ب 5. فيتامين ب 7 مهم لصحة الجسم.

فوائد فيتامين ب للحوامل

فيتامين ب هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويجب تناوله يوميًا من مصادر مختلفة حيث لا يستطيع الجسم تخزينه، لذا فإن اتباع المجموعات المختلفة بما في ذلك النساء الحوامل للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن يعني ضمان احتياجات الجسم الكافية لأداء مهامه. وظائف وللحوامل. تم ذكر فوائد فيتامين ب. ما يلي

  • فيتامين ب 1 يساهم في نمو دماغ الطفل، وتطور بعض الأعضاء مثل العضلات والعظام، كما يساعد على الأداء الطبيعي للعضلات والجهاز العصبي والقلب.
  • فيتامين ب 2 يساعد في الحفاظ على صحة العين والبشرة، ويساعدك على الحصول على بشرة منتعشة ومشرقة.
  • فيتامين ب 3 يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية ويساعد على إنتاج الهرمونات المرتبطة بالجنس.
  • فيتامين ب 5 يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول ومهم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين بالإضافة إلى دوره في تخفيف تقلصات الساق التي تشعر بها المرأة الحامل.
  • فيتامين ب 6 ضروري لنمو الدماغ ووظيفته ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية بالإضافة إلى دوره في تقليل الأعراض المصاحبة للحمل في الصباح مثل الغثيان.
  • فيتامين ب 7 يساعد على التخلص من تقصف الأظافر وكذلك علاج تساقط الشعر والطفح الجلدي عند الأطفال.
  • فيتامين ب 9 ستزداد حاجة المرأة الحامل لأنها تساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الطفل.
  • فيتامين ب 12 يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامينات ب

الاستهلاك المحدود لفيتامينات ب نتيجة نظام غذائي يفتقر إلى أحد مصادره أو نتيجة للحساسية يزيد من خطر الإصابة بنقص وبالتالي يتطلب تناول كمية كافية منه، وهو أحد أهم مصادره.

  • السلمون يحتوي على أوميغا 3 مع البروتين والسيلينيوم.
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والخس، وهي غنية بفيتامين B9 بشكل خاص.
  • – لحم الكبد وأهمها كبد البقر والضأن والدجاج.
  • البيض قدمي مجموعة متنوعة، لكنها مصدر جيد لفيتامين B5.
  • الحليب يحتوي على فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 12.
  • لحم البقر يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى كميات قليلة من هذا الفيتامين.
  • كما يوفر البطلينوس وبلح البحر بعض المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والمنغنيز.
  • البقوليات الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس وغيرها من أهم الأمثلة.
  • الدجاج والديك الرومي يتميزان بمحتواهما من فيتامين B3 و B6.
  • الزبادي مصدر مهم لفيتامين B2 وفيتامين B12.
  • خميرة البيرة والخميرة الغذائية تعتبر الخميرة غير نشطة لأنها تستخدم لتعزيز النكهة، مع العلم أنها توفر كميات جيدة من هذا الفيتامين.
  • الحبوب المدعمة يفضل اختيار الحبوب المحضرة من الحبوب الكاملة بأقل كمية من السكر، وتجدر الإشارة هنا إلى أنها توفر جميع أنواع هذا الفيتامين تقريبًا.
  • سمك السلمون المرقط يوفر كلاً من أوميغا 3 والبروتين، بالإضافة إلى العديد من فيتامينات ب.
  • بذور عباد الشمس هي أغنى مصدر نباتي بفيتامين B5.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022