الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة

مؤشر كتلة الجسم

يتم تحديد ضعف الجسم من خلال مؤشر كتلة جسم الشخص الذي يقل عن 18.5، والذي يقدر أنه أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على صحة الجسم المثلى، ومؤشر كتلة الوزن رقم 25 يشير إلى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بينما يشير الرقم 30 إلى أولئك الذين يعانون . وتجدر الإشارة إلى أن السمنة لها العديد من المشكلات على مقياس مؤشر كتلة الجسم لأنها تعكس الوزن والطول فقط ولا تؤخذ كتلة العضلات في الاعتبار، مما يؤكد أن البعض يفقد الوزن بشكل طبيعي ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة. تم العثور على فقدان الوزن عند الفتيات والنساء بمعدل 2-3 مرات أكثر من الرجال، وسوف نذكر الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة أدناه.

أسباب فقدان الوزن

قد يكون فقدان الوزن في بعض الأحيان غير مرغوب فيه ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن، بما في ذلك الحالات الطبية التي تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي وغير طبيعي عند الإنسان.

  • اضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
  • مشاكل الغدة الدرقية.
  • مرض الاضطرابات الهضمية.
  • مريض بالسكر.
  • سرطان.
  • أمراض معدية.

بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن يعتبر بشكل عام أمرًا صحيًا، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون فقدان الوزن مصدر قلق إذا كانت المرأة نتيجة سوء التغذية أو إذا كانت المرأة حاملاً أو تعاني من مشاكل صحية أخرى، لذلك في هذه الحالات قد يكون من الضروري اتباع A معين. النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة أو زيادة الوزن استشر اختصاصي التغذية لاتباع المسارات الصحية

  • زيادة عدد الوجبات قد يشعر الشخص النحيف بالشبع أسرع من غيره، لذا فبدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، فإن تناول وجبات خفيفة تحتوي على 5 إلى 6 أطعمة لزيادة الوزن بسرعة تساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية السريعة والعالية هو جزء من نظام غذائي صحي شامل يساعد الشخص النحيف، وبعض هذه الأطعمة عبارة عن حبوب كاملة، وفواكه، وخضروات، ومنتجات ألبان.
  • مراقبة كمية المشروبات على مدار اليوم وجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الأكل يقلل من الشهية، لذلك وجد أنه من الأفضل تناول مشروبات عالية السعرات مع وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.
  • التمرين المستمر والمنتظم يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة ورفع الأثقال، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، ويمكن أن تحفز التمارين الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة

مثلما يعاني البعض الآخر من صعوبة في إنقاص الوزن، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اكتساب الوزن أو بناء العضلات، فقد وجد أن إضافة أنواع معينة من الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يسهل عملية اكتساب الوزن ويجعله صحيًا، فإليك أنواع الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة وتبني العضلات

  • العصائر محلية الصنع يساعدك شرب عصير البروتين محلي الصنع على اكتساب وزن صحي لأنه يحتوي على كمية أقل من السكر ومغذيات أكثر من عصائر الفاكهة المنتجة في المصنع، وله قيم غذائية عالية.
  • الحليب من المعروف أن الحليب يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات، ومن المعروف أنه يوفر توازنًا ممتازًا للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما أنه مصدر مهم للكالسيوم.
  • الأرز الأرز مصدر رخيص للكربوهيدرات. يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ على 190 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
  • زيت البندق والبندق بما أن حفنة صغيرة من اللوز تحتوي على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية، فهو من أفضل مصادر زيادة الوزن ومن أهم الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة.
  • اللحوم الحمراء تعتبر اللحوم الحمراء من أهم مصادر بناء العضلات، بالإضافة إلى احتواء اللحوم الحمراء على الكرياتين، وما يميزها أنها مصدر طبيعي للكرياتين، وهو من أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتينين. تساعد في بناء العضلات.
  • البطاطس والنشا تناول البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة سهلة وفعالة ومنخفضة التكلفة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. كما أنه يزيد من مخازن الجليكوجين في العضلات. تصنف البطاطس على أنها غذاء سريع لاكتساب الوزن.
  • السلمون مثل اللحوم الحمراء، تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتينات والدهون الصحية المهمة، ولأن الأسماك تحتوي على الكثير من أوميغا 3، فهي توفر العديد من الفوائد للجسم وتساعد في محاربة بعض الأمراض.
  • مكملات البروتين يعد استخدام مكملات البروتين أمرًا مهمًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، لذلك يستهلك لاعبو كمال الأجسام بروتين مصل اللبن، وهو وسيلة مناسبة لزيادة الوزن مع ممارسة الرياضة.
  • الفواكه المجففة تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويسهل تناولها كوجبة خفيفة، وتوفر مضادات الأكسدة للجسم، ولكنها وجبة غنية بالسكر ولا تصلح لمن يرغب في إنقاص الوزن.

مخاطر اكتساب الوزن بسرعة

بعد تحديد العناصر الغذائية لاكتساب الوزن بسرعة، تجدر الإشارة إلى أن هناك مخاطر لاكتساب الوزن بسرعة، حيث يمكن أن تكون الزيادة الزائدة في بعض الأحيان سيئة للغاية ولا تلبي نقص البروتين والعضلات التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى انخفاض الفوائد الغذائية للعديد من الأطعمة نتيجة لنقص الكتلة العضلية في الجسم، يتم التركيز على أنواع معينة من زيادة الوزن.