>>> فوائد فيتامين ب 3
محتويات
فوائد فيتامين ب 3
ما هو فيتامين ب 3
فيتامين ب 3 أو النياسين هو جزء من الفيتامينات التي يتم تصنيعها واستخدامها لتحويل العناصر الغذائية التي يستهلكها الجسم إلى طاقة، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجلد. غالبًا ما يكون فيتامين ب 3 جزءًا من الفيتامينات التي يجب تناولها يوميًا. يحصل معظم الناس على ما يكفي من النياسين من الطعام الذي يأكلونه. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 اللحوم والحليب والخميرة والحمضيات والخبز، ويستخدم البعض الأدوية التي تحتوي على النياسين مثل النياسين للحصول على فوائد فيتامين ب 3 في التحكم في مستويات الكوليسترول.
فوائد فيتامين ب 3
يحتوي فيتامين ب 3 على العديد من الفوائد الصحية، فضلًا عن كونه وفيرًا في الطبيعة، يساعد هذا الفيتامين على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل المستويات الضارة وزيادة فوائده. تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب 3 ما يلي
- يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وقد استخدم النياسين في علاج ارتفاع الكوليسترول منذ الخمسينيات من القرن الماضي لأنه يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5 إلى 20 في المائة، ولكنه لا يعتبر العلاج الرئيسي لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، ولكن يمكن استخدامه في الأشخاص الذين لا يستخدمونه. هم متسامحون مع الستاتين – أو مثبطات الدهون.
- يرفع نسبة الكوليسترول الحميد بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار، يرفع فيتامين ب 3 نسبة الكوليسترول الحميد بحوالي 15 إلى 35 في المائة.
- يقلل من الدهون الثلاثية يمكن أن يقلل النياسين من الدهون الثلاثية بنسبة 20 إلى 50 في المائة، وبالتالي يقلل من إنتاج كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- قد يساعد في منع بعض أمراض القلب يساعد فيتامين ب 3 في تقليل الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين توازن الكوليسترول من ناحية وتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يساهم في تصلب الشرايين.
- قد يساعد في علاج مرض السكري من النوع 1 قد يساعد النياسين في حماية خلايا البنكرياس التالفة في داء السكري من النوع 1، ولكنه قد يرفع مستويات السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2.
- زيادة إنتاجية الدماغ يحتاج الدماغ بشكل طبيعي إلى النياسين كجزء من الحصول على الطاقة، وهناك علاقة بين نقص فيتامين B3 وبعض الأعراض النفسية، ويلعب النياسين أيضًا دورًا في تحسين أعراض مرض الزهايمر.
- تحسين وظيفة الجلد يمكن أن يساعد النياسين، سواء تم تناوله موضعياً أو عن طريق الفم، في الحماية من تأثير أشعة الشمس على الجلد، ويعتقد البعض أن النياسين له دور في الحد من بعض حالات الإصابة بالسرطان.
- قد يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أظهرت بعض الدراسات الأولية دور النياسين في تخفيف بعض أعراض هشاشة العظام، وكذلك تحسين وظيفة المفاصل وتقليل الحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات في التهاب المفاصل الروماتويدي، لكن هذه المسألة تتطلب مزيدًا من الدراسة والتحقيق.
- يعالج التهاب المفاصل – أو البلاجرا مرض يسببه نقص فيتامين ب 3، وبالتالي فإن العلاج الرئيسي لهذا المرض هو إعطاء فيتامين ب 3 أو النياسين.
متطلبات فيتامين ب 3 اليومية
لكي يعمل الجسم بشكل صحيح يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من فيتامين ب 3 وبشكل عام يمكن تحديد الكمية المطلوبة لكل شخص بعدة عوامل ويتم تحديدها حسب العمر والجنس حسب الشكل التالي
- الأطفال حوالي 2 إلى 16 مجم يوميًا، حسب العمر.
- للرجال 16 مجم في اليوم.
- للنساء 14 مجم في اليوم.
- النساء الحوامل 18 مجم يومياً.
- النساء المرضعات 17 مجم يومياً.
- الجرعة القصوى للبالغين من جميع الأعمار 35 ملغ في اليوم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022