>> أين يوجد المغنيسيوم
محتويات
أين المغنيسيوم
المغنيسيوم
وهو معدن أساسي لتكوين عظام صحية في جسم الإنسان لأنه يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي وفي بعض الأحيان يجب على الشخص تناوله في شكل مكمل إذا كان هناك نقص كبير، وكان مستواه المنخفض في الجسم مرتبطًا مع أمراض مختلفة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين وأمراض القلب. . يوجد في جميع أنحاء الجسم ويوجد 60٪ من مغنيسيوم الجسم في العظام في علم الوراثة ومرض السكري والشلل، وأحد أدواره الرئيسية أنه يعمل كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية بواسطة الإنزيمات، بما في ذلك المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى الطاقة وخلق بروتينات جديدة. أحماض أمينية.
أهمية المغنيسيوم
يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث يساعد في الوقاية من أمراض معينة مثل مشاكل العظام والشرايين والسكري وغيرها، ومن أهم الفوائد الصحية التي يوفرها لجسم الإنسان ما يلي
- صحة العظام يساهم في عملية تكوين العظام ويساعد على تنشيط فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في صحة العظام والعظام، وترتبط كميته بزيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
- امتصاص الكالسيوم يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم دون ما يكفي من المغنيسيوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصى الكلى، ويجب على أي شخص يتناول مكملات الكالسيوم تناول المغنيسيوم للحفاظ على التمثيل الغذائي المناسب للكالسيوم.
- داء السكري نظرًا لأنه يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، فإنه يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بمرض السكري.
- صحة القلب من الضروري الحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، لأن الكميات الكافية من تصلب الشرايين ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بمشاكل تراكم الدهون في جدران الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- الصداع النصفي يمكن أن يساعد في منع أو تخفيف الصداع.
- متلازمة ما قبل الحيض خاصة عندما تقترن بفيتامين B6، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وآلام الثدي.
- تخفيف القلق يرتبط انخفاض مستويات القلق بزيادة مستويات القلق.
أين المغنيسيوم
يحتاج جسم الإنسان إلى 400 مجم يوميًا، ويمكن الحصول على الاحتياجات اليومية بسهولة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمختلف الأطعمة المتاحة، ومعظمها من الأطعمة التي نستهلكها باستمرار، ومن هذه الأطعمة
- الشوكولاتة الداكنة أونصة واحدة من 28 جرامًا توفر 64 مجم وتعادل 16٪ من RDI.
- الأفوكادو توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم 58 مجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 15٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
- المكسرات البندق الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم يشمل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي. 28 جرام من الكاجو تحتوي على 82 مجم أي ما يعادل 20٪ من الاحتياج اليومي.
- البقوليات كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يوفر 120 مجم، أي 30٪ من RDI.
- التوفو كل 100 جرام توفر 53 مجم، أي 13٪ من RDI.
- البذور تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين على كميات عالية من المغنيسيوم، وتوفر بذور اليقطين 150 مجم لكل أونصة.
- الحبوب الكاملة تشمل الحنطة السوداء والكينوا بالإضافة إلى القمح والشوفان والشعير، والحبوب الكاملة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، وتحتوي 28 جرامًا من الحنطة السوداء المجففة على 65 مجم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
- الموز قطعة واحدة كبيرة توفر 37 ملغ من المغنيسيوم، أو 9٪ من RDI.
- الخضار الورقية الخضراء يحتوي السبانخ والخردل الهندي واللفت وكوب واحد من السبانخ المطبوخة على 157 مجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 39٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022