أسباب نقص فيتامين ب 9

فيتامين ب 9

هو عنصر غذائي مهم يدخل في وظائف الجسم المختلفة، على سبيل المثال يلعب دورًا نشطًا في نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي، ونقص فيتامين B9 يؤثر سلبًا على أداء الوظائف ذات الصلة، وهذا الفيتامين موجود بشكل طبيعي في الغذاء. يسمى حمض الفوليك، وهو شكل حمض الفوليك. يوجد مصنعه في المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة، ويحصل عليها الجسم من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وهذا الشكل الطبيعي للامتصاص يكون أكثر فاعلية. في هذه المقالة، سيتم تحديد مصادر فيتامين B9 في الأطعمة، وأسباب نقص فيتامين B9 وأعراض النقص.

مصادر فيتامين ب 9 في الأطعمة

يجب ألا تقل الكمية اليومية التي يحتاجها الشخص البالغ من هذا الفيتامين عن 400 ميكروغرام وأفضل طريقة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتويها، ومن الأمثلة على العناصر الغذائية الغنية من حيث

  • البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول.
  • بيضة.
  • الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
  • الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
  • بروكلي
  • المكسرات والبذور.
  • لحم كبد البقر.
  • بذور القمح.
  • موز.
  • أفوكادو.
  • الحبوب المدعمة.

أسباب نقص فيتامين ب 9

كما ذكرنا سابقًا، فإن هذا الفيتامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم، مما يتطلب تغذية مستمرة للجسم لتجنب حدوث نقص على مستوى الجسم. تتعدد أسباب نقص فيتامين ب 9 ومن أهمها

  • النظام الغذائي السبب الرئيسي لنقص فيتامين B9 هو قلة الاعتماد على الحبوب الطازجة والخضروات والفواكه في النظام الغذائي، والطهي المفرط وكذلك التسبب في انهيار الفيتامينات، وإذا لم يتم تناولها بكميات كافية، فإن آثار نقص فيتامين B9 سيظهر في الجسم في غضون أسابيع قليلة. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
  • المرض يمكن أن تؤثر بعض الأمراض على امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي، لذا فإن الشخص المصاب بأحد هذه الأمراض يؤدي إلى نقص فيتامين ب 9، ومن أمثلة هذه الأمراض اضطرابات الجهاز الهضمي، ومرض كرون، وبعض أنواع السرطان، و مشاكل الكلى الخطيرة التي تتطلب غسيل الكلى.
  • الوراثة طفرة جينية تمنع الجسم من تحويل فيتامين ب 9 في الأطعمة أو المكملات الغذائية إلى شكل قابل للاستخدام وقابل للامتصاص.
  • الآثار الجانبية للأدوية قد تشمل الآثار الجانبية لبعض الأدوية نقص هذا الفيتامين، مثل دواء الصرع الفينيتوين وبعض المضادات الحيوية مثل تريميثوبريم – سلفاميثوكسازول.

أعراض نقص فيتامين ب 9

يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الخلايا والحمض النووي ويدعم الوظائف المتعلقة بالأعصاب والجهاز المناعي. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B9 يمكن أن يقي من أمراض القلب وفقر الدم، في حين أن نقص فيتامين B9 يسبب أعراضًا مختلفة

  • ضعف وظيفة المناعة التي تسبب تكرار الأمراض.
  • انخفاض الطاقة المزمن.
  • عسر الهضم مثل الإمساك والانتفاخ.
  • مشاكل في نمو الجنين أثناء الحمل مثل توقف النمو.
  • فقر دم.
  • تقرحات بالفم وتورم في اللسان.
  • التغيرات المزاجية والعلل.
  • يصبح الجلد شاحبًا.
  • شيب الشعر المبكر.