>>> نصائح لنظام غذائي صحي
محتويات
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
حمية صحية
لا يعني الأكل الصحي الالتزام بقيود صارمة، وتجنب الأطعمة التي يحبها المرء أو تنحيف الجسم، بل في الواقع تحسين الصحة وتوفير المزيد من الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، لذا فإن أهم نقطة في النظام الغذائي هي استهلاك أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطبيعية بدلاً من ذلك. من الأطعمة المصنعة. يمثل هرم الغذاء الصحي بجامعة هارفارد الأحدث في علوم التغذية، وقاع الهرم هو الأكبر والأكثر أهمية، والأطعمة الموجودة في القسم الضيق في الأعلى هي تلك التي يجب تقليلها قدر الإمكان، وبعض الوجبات الغذائية المتطرفة تتعارض ما يحتاجه جسم الإنسان. ليس من الضروري التخلص من مجموعات غذائية معينة من أجل تحقيق التوازن بين الدهون والبروتينات والألياف والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات في النظام الغذائي والحفاظ على صحة الجسم، بل يجب أخذ الخيارات الأكثر فائدة من هذه المجموعات.
هل هناك نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
يجلب النظام الغذائي الصحي العديد من الفوائد للجسم، ويجد بعض الأشخاص أحيانًا صعوبة بالغة في إخضاع نظامهم الغذائي لتغييرات كبيرة، لذلك من الأفضل البدء ببعض التغييرات البسيطة التي يسهل اتباعها، وإليك بعض النصائح لصحة جيدة. حمية
- تناول الطعام بشكل أبطأ أظهرت الدراسات التي تبحث في مقارنة سرعات الأكل أن الأفراد الذين تناولوا وجبات أسرع كانوا يعانون من السمنة بنسبة 115٪ أكثر من أولئك الذين يأكلون ببطء. يسمح الأكل ببطء بمضغ الأطعمة بشكل أفضل، مما له تأثير كبير على الحفاظ على الوزن. حدد.
- الزبادي اليوناني يفضل استخدام الزبادي اليوناني بدلاً من الزبادي العادي في النظام الغذائي، وذلك لاحتوائه على ثلاثة أضعاف كمية البروتين الموجودة في نفس الكمية من الزبادي الطبيعي من حيث البروتين، كما أن محتواه العالي من البروتين يعطي إحساسًا أطول بالحيوية. الشبع، ويفضل الناس ذلك لاحتوائه على نسبة أقل من اللاكتوز والكربوهيدرات. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
- تناول البيض يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا للعناصر الغذائية للجسم، بما في ذلك البروتين عالي الجودة، كما أن تناول البيض يعطي إحساسًا بالشبع، لذا فإن تناول البيض في الصباح يجعل الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة، لذا فإن البيض يكون كذلك. مفيد في إنقاص الوزن. وزن. .
- شرب كمية كافية من الماء أظهرت عدة دراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأن شرب الماء قبل الأكل يقلل الشهية، لذلك من الأفضل استبدال المشروبات بمياه الشرب، لأن هذا يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية والسكر.
- تناول مكملات أوميغا 3 وفيتامين د يعاني عدد كبير من الأشخاص من نقص فيتامين د الضروري لصحة العظام وتقوية جهاز المناعة، لأن كل خلية في جسم الإنسان تحتوي على مستقبلات فيتامين د التي تجعلها مهمة للغاية.، والأطعمة التي تحتوي عليها قليلة جدًا وأعلى. ابحث عن كمياتها في الأطعمة. تحتوي المأكولات البحرية أيضًا على المأكولات البحرية الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب وتقليل الالتهاب وتقوية وظائف المخ. من الأفضل تناول مكملات فيتامين د وأوميغا 3 عندما لا تأكل المأكولات البحرية بانتظام.
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي
الأكل الصحي له فوائد عديدة وبالتالي يمنع العديد من الأمراض. يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والأطعمة الصحية يعني أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح.
- إنقاص الوزن تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك ؛ من الضروري إنقاص الوزن لتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وضعف كثافة العظام وبالتالي العديد من الأمراض المزمنة، لذلك يحتاج مرضى السمنة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، لذلك من الضروري زيادة عدد الفواكه والخضروات لأنها متضمنة. السعرات الحرارية منخفضة مقارنة بالأطعمة المصنعة.
- إدارة مرض السكري الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد مرضى السكر على إنقاص الوزن، والحفاظ على الكوليسترول وضغط الدم في المنطقة المستهدفة، والتحكم في مستويات السكر في الدم. .
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه له دور في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي العلوي، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد، واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان مخاطر الاصابة بسرطان المستقيم والقولون. .
- الحفاظ على أسنان وعظام صحية النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- الوقاية من السكتات الدماغية وأمراض القلب لتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون المتحولة، لأن البروتين الدهني منخفض الكثافة، والذي له دور في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، سيقلل من مستويات الكوليسترول. .
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 نوفمبر 2022