فوائد فيتامين ب 2

فيتامين ب 2

فيتامين B2، أو الريبوفلافين، هو واحد من ثمانية أنواع من فيتامينات ب الضرورية لجسم الإنسان وصحته، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية مثل الحبوب والأعشاب ومنتجات الألبان. يحتوي فيتامين ب 2 أيضًا على العديد من الفوائد لجسم الإنسان ؛ يعتبر من الفيتامينات الأساسية لأنه يساهم في تكسير الطعام، ويساهم في امتصاص العناصر الغذائية، ويحمي صحة أنسجة الجسم وغيرها من أجل الحصول على المكونات الغذائية التي يحتويها، ولا بد من المستويات المطلوبة منه. يجب الحفاظ عليها، ويجب أن يستهلك الجسم كميات صغيرة هذه الأيام. فقط من ذلك يؤدي إلى انخفاض سريع في الكميات المخزنة.

فوائد فيتامين ب 2

فيتامين ب 2 هو أحد الفيتامينات المهمة للنمو وصحة الجسم بشكل عام. ما هي فوائد فيتامين ب 2 مع فيتامين أ للجسم، حيث يساهم في تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون المستخدمة لتوليد الطاقة وتمكين الجسم من استخدام الأكسجين

  • حماية صحة الكبد.
  • رعاية الأغشية المخاطية للجهاز الهضمي.
  • تحويل حمض التربتوفان إلى النياسين.
  • المحافظة على صحة العينين والأعصاب والعضلات والجلد.
  • امتصاص وتنشيط الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات B1 و B3 و B6.
  • إنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية.
  • الوقاية من تطور الساد.
  • نمو الجنين، خاصة في المناطق التي ينتشر فيها نقص الفيتامينات.

المصادر الغذائية لفيتامين ب 2

بينما يمكن الحصول على فيتامين B2 أو الريبوفلافين عن طريق تناول أنواع معينة من الطعام، يمكن الحصول على الكمية الموصى بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، وما أنواع الأطعمة التي يحتوي عليها فيتامين B2 أو الأطعمة الغنية بالريبوفلافين

  • اللحوم العضوية مثل البيض والكبد والكلى واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم.
  • الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والهليون.
  • الشيبس المقوى والخبز ومنتجات الحبوب.

جرعة فيتامين ب 2 الموصى بها

يتوفر فيتامين ب 2 في أقراص تحتوي على 25 ميكروغرام أو 50 ميكروغرام أو 100 ميكروغرام ويمكن العثور عليها في كثير من الأحيان جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الفيتامينات والمعادن في المكملات الغذائية. قد يصف طبيبك جرعة 400 ميكروغرام من الفيتامين للمساعدة في تقليل الصداع النصفي. يصف بعض الأطباء جرعة مقدارها 2.6 ميكروجرام أو 3 ميكروجرام والتي يمكن تناولها بالإضافة إلى 40 ميكروجرام من النياسين للوقاية من إعتام عدسة العين وهي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين للفئة العمرية التالية

  • أقل من 6 أشهر 0.3 ميكروغرام.
  • من 7 إلى 12 شهرًا 0.4 ميكروغرام.
  • من سنة إلى ثلاث سنوات 0.5 ميكروغرام.
  • 4-8 سنوات 0.6 ميكروغرام
  • 9 إلى 13 سنة 1.3 ميكروغرام
  • الرجال فوق 13 1.3 ميكروغرام
  • النساء 14 و 18 سنة 1 ميكروغرام.
  • النساء فوق 18 1.1 ميكروغرام
  • النساء الحوامل 1.4 ميكروغرام.
  • النساء المرضعات 1.6 ميكروغرام.