ما هي فوائد الكالسيوم

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويتركز معظمه في كل من العظام والأسنان، حيث يصل إلى 99٪ من إجمالي الكالسيوم في الجسم، بينما النسبة المتبقية تساوي 1٪، وهي النسبة الأكبر. من أهمها العضلات أو الدم أو السائل الخلالي أو سوائل الأنسجة. ينتشر على أجزاء كثيرة من الجسم. هو السائل الذي يملأ الفراغات بين خلايا الجسم، ووظائف الكالسيوم هي توفير انقباض واسترخاء العضلات والأوعية الدموية في إفراز الهرمونات والإنزيمات، ونقل الإشارات والرسائل عبر الأجزاء. من الجهاز العصبي المنتشر في جميع أنحاء الجسم، والكالسيوم هو الركيزة الأساسية للنظام. بما أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، فما هي فوائد الكالسيوم

فوائد الكالسيوم

هناك طرق عديدة لإدراك وإدراك فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان، حيث توفر وظائفه وأدواره الواسعة القدرة على التأثير الإيجابي على صحة الجسم بعدة طرق مختلفة، مثل صحة العظام والجهاز الهضمي، و فيما يلي شرح لأهم فوائد الكالسيوم.

الحفاظ على صحة العظام

أول وأهم فائدة للكالسيوم للجسم هو حماية صحة العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور لما لها من دور حاسم في عملية تكوين العظام، لأن كثافتها تصل إلى أعلى مستوياتها في الثلاثين سنة الأولى من حياة الإنسان. ثم يبدأ في الانخفاض تدريجيًا مع تقدم العمر. لهذا السبب، من الضروري التأكد من أن متطلبات الكالسيوم اليومية يتم استهلاكها في كل مرحلة من مراحل حياة الشخص، وخاصة في المراحل الأولى من نمو الجسم، لأن الحاجة إلى الكالسيوم يجب أن تكون في أعلى المستويات خلال هذه الفترة.

الوقاية من هشاشة العظام

أما الفائدة الثانية للكالسيوم فهي الوقاية من هشاشة العظام لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض. يمكن وصف كبار السن والنساء بعد سن اليأس وهشاشة العظام بأنها حالة صحية تتميز بضعف كثافة العظام وتقليل الكسور إلى الحد الذي يحدث بسهولة أكبر وأفضل. لمنع ذلك، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بمصادر الكالسيوم وفيتامين د، وأن تقترن به مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الوقاية من تسمم الحمل

من أهم فوائد الكالسيوم للجسم في الوقاية من تسمم الحمل، وهي حالة صحية مرتبطة بانتفاخ اليدين والقدمين وارتفاع نسبة البروتين في البول، مصحوبة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل، وقد أجريت العديد من الدراسات العلمية. لتأكيد الفوائد المحتملة للكالسيوم في الوقاية. وفقًا لتحليل تلوي لمجموعة من ثلاثة عشر تجربة علمية لتسمم الحمل، فإن تناول 1000 ملليجرام من مكملات الكالسيوم يوميًا في الجسم بدءًا من الأسبوع العشرين من الحمل كان مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بانخفاض ضغط الدم. يقلل من مخاطر تسمم الحمل والولادة المبكرة.

التحكم في الوزن

الفائدة الرابعة للكالسيوم للجسم تكمن في قدرته على التحكم في الوزن ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة، ولكن أيضًا لمن يتمتعون بوزن مثالي وصحي، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن تناول مصادر الغذاء من الكالسيوم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يعني تقليل. يقلل تناول السعرات الحرارية اليومية من خطر الإصابة بالسمنة ويزيد من كفاءة إنقاص الوزن.

الوقاية من سرطان القولون

على الرغم من أن العلاقة بين الكالسيوم وسرطان القولون لا تزال دون حل، إلا أن المجتمع العلمي يضم كمية كبيرة من البيانات التي توضح الدور الوقائي للكالسيوم ضد سرطان القولون، وأفضل مثال على ذلك هو دراسة ورقية تهدف إلى تقييم تأثير مكملات الكالسيوم على الخلية. تشكيل – تكوين. خلصت الأورام السرطانية التي تظهر في القولون وفي تكوين الأورام الحميدة الغدية، والتي تمثل المرحلة الأولية من سرطان القولون، إلى أن هذه المكملات لها دور وقائي ضد الاورام الحميدة، ولكنها ليست كافية لبدء التوصيات التي تكشف بشكل قاطع العلاقة بين الكالسيوم و الوقاية من سرطان القولون. أظهرت نتائج دراسة علمية أخرى من جامعة هارفارد أن خطر الإصابة بسرطان القولون على مستوى السكان يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 35٪ إذا تم زيادة تناول الكالسيوم يوميًا إلى 1250 ملليجرام.

أهم مصادر الكالسيوم

تتوافر مصادر الكالسيوم الغذائية بوفرة وتتنوع بين المصادر النباتية والحيوانية وتمثل جزءًا مهمًا وأساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، مما يسمح لجميع أجهزة الجسم بمواصلة العمل والوقاية من الأمراض، ومن أهم هذه المصادر

  • الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن ومنتجات الألبان.
  • الحليب النباتي وبعض العصائر المدعمة بالكالسيوم.
  • الأعشاب ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت واللفت.
  • التوفو و ادامامي.
  • السردين والسلمون المعلب.
  • العدس بأنواعه والفول.
  • البذور والكالس والسمسم.
  • حبوب القطيفة.
  • ضباب جاف.
  • راوند
  • لوز.

أسباب نقص الكالسيوم

يعتبر نقص كالسيوم الدم مشكلة صحية شائعة للأشخاص من جميع الأعمار حتى الأطفال، ويتمثل في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، مما يؤثر على بعض وظائف الجسم الحيوية. أسباب هذه المشكلة هي

  • عدم القدرة على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم لفترة طويلة وخاصة أثناء الطفولة.
  • استمر في تناول الأدوية التي لها تأثير سلبي على امتصاص الكالسيوم.
  • عدم قدرة الجهاز الهضمي على تحمل الأطعمة التي تعتبر مصادر للكالسيوم.
  • انخفاض مستويات فيتامين د المسؤول عن امتصاص الكالسيوم.
  • مستويات عالية أو منخفضة من المغنيسيوم في الدم.
  • فرط فوسفات الدم.
  • الصدمة الإنتانية.
  • التهاب البنكرياس.
  • الفشل الكلوي.
  • التغيرات الهرمونية
  • الحمض النووي.

مخاطر نقص الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للعديد من وظائف الجسم الحيوية، وانخفاض مستوياته في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تهدد الحياة في كثير من الحالات. فيما يلي أهم هذه المضاعفات

  • نوبات متشنجة
  • مشاكل الأسنان.
  • كآبة.
  • ألم شديد في المفاصل والعضلات.
  • كسور.
  • الاضطرابات والأمراض الجلدية.
  • عجز.