محتويات
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا، مثل الحديد والزنك، ويعتمد المدخول اليومي الموصى به على العمر والجنس، فمثلاً تحتاج المرأة التي يزيد عمرها عن 19 عامًا إلى 310-320 مجم من المغنيسيوم يوميًا . يلعب الشخص من نفس العمر أدوارًا مهمة وحاسمة في جسم الإنسان، حيث أنه عامل مهم في عمليات إنتاج البروتين وتقلص العضلات وتكوين العظام، كما يعتبر المغنيسيوم عاملاً مهمًا في تخليق أكثر من 300 نوع من إنزيمات وينظم عملية التمثيل الغذائي مما يوفر الكثير للجسم. ما هي الفوائد الصحية للمغنيسيوم للجسم
مصادر المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الأساسية والضرورية لجسم الإنسان، والتي يحتاجها جسم الإنسان بكمية 400 مجم يومياً، ويمكن الحصول عليه ويمكن تعظيم فوائده عن طريق تناول مصادر الغذاء من المغنيسيوم.
- الشوكولاته الداكنة؛
- أفوكادو.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي.
- البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفول السوداني.
- براعم الفاصوليا
- البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
- موز.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنة بالمعادن الأخرى، واستهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا له العديد من الفوائد الصحية ويقي من المشاكل الصحية المتعلقة بصحة العظام والقلب والشرايين، وما يلي يصف أهم فوائد المغنيسيوم.
الحفاظ على صحة العظام
من أهم فوائد المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم، وهو المكون الأساسي لتكوين العظام في الجسم وعملية تكوين فيتامين د في الكبد لأداء وظائفه، أي أنه عامل مهم في الحفاظ عليه. صحة العظام وتزويد الجسم باحتياجاته اليومية. يرتبط المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة كثافة العظام وتيبسها، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
امتصاص الكالسيوم
كما ذكرنا سابقًا، فإن أهم فوائد المغنيسيوم والكالسيوم هي الحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها، ولكن في حالة عدم وجود المغنيسيوم لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية، فتزداد نسبته في الجسم وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة به. تترسب أملاح الكالسيوم في جدران الشرايين، وهو ما يعرف باسم تكلس الشرايين. . هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحصى الكلى، لذلك يجب الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم لجني الفوائد وتجنب المشكلات الصحية المذكورة سابقًا.
الوقاية من مرض السكري
تعتبر الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري من أهم فوائد المغنيسيوم وتتمثل في الدور الذي يلعبه في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، وقد أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية وجود علاقة عكسية بين الكمية اليومية من المغنيسيوم المستهلكة من المصادر الغذائية و انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. إن الانخفاض إلى 15٪ لكل 100 ملليجرام إضافي من المغنيسيوم وتناول مكملات المغنيسيوم التي توفر 300-360 مجم يوميًا في دراسات أخرى يحسن مدى فعالية هرمون الأنسولين.
حافظ على صحة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا وضروريًا في الحفاظ على صحة وعمل ودعم العضلات، بما في ذلك القلب، في الحفاظ على الأداء الأمثل لها، وفي تنظيم الإشارات الكهربائية التي يتلقاها من الجهاز العصبي والتي تسبب تقلصه، والاستهلاك الكافي والمتوسط من المغنيسيوم، وانخفاض مخاطر الإصابة. يرتبط تصلب الشرايين بارتفاع ضغط الدم. في بعض الحالات الصحية، يشكل المغنيسيوم جزءًا من خطة العلاج لمرضى قصور القلب للوقاية من عدم انتظام ضربات القلب، بينما يقلل تناول المغنيسيوم بانتظام بعد الشفاء من نوبة قلبية من خطر الوفاة.
التقليل من شدة اضطرابات القلق
من أهم فوائد المغنيسيوم أن الجسم لا يستطيع الحصول على احتياجاته اليومية منه، مما يؤثر سلباً على شدة أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض، لأنه مرتبط بشكل مباشر بعمل مركز العصب الصماء المسؤول عن الاستجابة للتوتر أو التوتر أو محفزات التوتر العصبي. المركز متصل بثلاث غدد الوطاء، والغدة النخامية، والغدة الكظرية، وهذا يسمى المحور الوطائي – الكظري – النخامي.
تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يعد التقليل من حدة أعراض الدورة الشهرية من أهم فوائد المغنيسيوم لأن المدخول الكافي يتوافق مع احتياجات الجسم اليومية، خاصة عند مقارنته باستهلاك فيتامين ب 6، فهو يساعد في تخفيف التورم والأرق وتورم الساقين وزيادة وزن الثدي والحنان. .
أسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم عندما لا يتمكن الجسم من الحصول عليه من الطعام أو يتم إفرازه بكميات كبيرة عن طريق الكلى والجهاز الهضمي ويتجاوز المعدلات الطبيعية، ويحدث هذا لعدد من الأسباب الصحية ونمط الحياة، من أهمها
- سوء التغذية نتيجة لفقدان الشهية أو الشره المرضي أو القيء المتكرر.
- داء السكري تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الكبد إلى زيادة إفراز المغنيسيوم من الجسم.
- العمر عامل يقلل من فعالية امتصاص المغنيسيوم.
- الحمل والرضاعة تزداد حاجة الجسم للمغنيسيوم.
- فشل الأعضاء فشل كلوي خاصة بسبب تأثيره على زيادة كمية المغنيسيوم التي تفرز من الجسم.
- الإسهال المزمن وذلك لأنه يسبب خللاً في أيونات الجسم.
- إدمان الكحول الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى اختلال توازن الأيونات والعناصر الغذائية.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الفطريات، ومدرات البول، والعلاج الكيميائي، ومثبطات مضخة البروتون.
مخاطر نقص المغنيسيوم
يعد نقص المغنيسيوم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا عند البشر، وهو خطير جدًا حيث لا تظهر الأعراض إلا في الحالات المتقدمة جدًا. تم ذكر مخاطر نقص المغنيسيوم
- تشنجات عضلية
- هشاشة العظام
- أمراض عقلية؛
- التعب وضعف العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الربو.
- اضطراب ضربات القلب.