>>> هو أكل اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات
محتويات
هل تناول اللحوم كل يوم صحي لبناء العضلات
لحم
تعتبر اللحوم من أكثر الأطعمة إثارة للجدل في تاريخ الغذاء، حيث يعتقد الكثيرون أنها يمكن أن تضر بصحة الإنسان. على أي حال، فإن اللحوم المستهلكة اليوم تختلف عن اللحوم التي أكلها الناس في الماضي لأن منتجات اللحوم الموجودة تتم معالجتها. بعد ذبح الحيوانات إلى حد كبير، تشمل الأنواع المختلفة من اللحوم اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء العادية ولحوم الدواجن. يعتبر من أكثر الأطعمة المغذية، حيث أن اللحوم مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها. ليس هناك شك في أنها واحدة. لذلك من المهم طرح السؤال عما إذا كان يجب تناول اللحوم في كل يوم صحي لبناء العضلات، وسيتم الإجابة عليه في هذا المقال.
هل تأكل اللحوم الصحية كل يوم لبناء العضلات
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات وكتلتها، لأن اللحوم غذاء رائع للمساعدة في تقوية العضلات. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في المخازن، يقوم الجسم بتفكيك العضلات للحصول على البروتين اللازم للعمليات الحيوية وغيرها مما يتسبب في فقدان تدريجي لقوة العضلات، ويتم تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط. تعتبر الأسماك والدجاج والديك الرومي والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان من أهم مصادر البروتين، ويجب ألا ننسى أن هناك أنواعًا من اللحوم يجب تجنبها عندما تريد بناء العضلات. بيكون وهوت دوج.
مساوئ اكل اللحوم
لم تتم الإجابة عن السؤال حول ما إذا كان تناول اللحوم يوميًا مفيدًا لبناء العضلات، ولمعالجة الموضوع من جميع الزوايا، من الضروري مناقشة بعض مضار تناول اللحوم، على الرغم من الفوائد العديدة للحوم ؛ منذ أن أصدرت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان بيانًا صحفيًا في عام 2015 يصنف اللحوم المعالجة واللحوم الحمراء على أنها مسببة للسرطان عند الإفراط في طهيها، ويعتقدون أن اللحوم الحمراء قد تشكل مخاطر صحية طويلة الأجل، وهناك العديد من الدراسات التي تظهر صلة بين تناول اللحوم. أمراض القلب الشديدة والشلل الدماغي والسكري والسمنة، لاحتوائها على كميات متفاوتة من الكوليسترول والدهون المشبعة.
ومع ذلك، يقترح بعض الباحثين أن نمط الحياة والعوامل الغذائية الأخرى مثل التدخين، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والدهون، وعدم كفاية النشاط البدني، وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على هذه النتائج، ونتيجة لذلك فإن تناول اللحوم كل يوم لبناء العضلات أمر غير صحي بالنسبة له. الجسم. تنص على. لذلك، على المدى الطويل، يجب تناول اللحوم باعتدال ومتوازنة مع النشاط البدني الكافي، دون استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. يقدر إجمالي متطلبات البروتين للذكور البالغين بـ 0.8 جرام لكل كيلوغرام من إجمالي وزن الجسم يوميًا.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022