محتويات
أسباب نقص فيتامين هـ
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العدوى وتحمي صحته بشكل عام، حيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية مثل زيت الزيتون وحماية البصر والأوعية الدموية والجلد وصحة الدماغ في العديد من العمليات التي تحدث. في جسم الإنسان. تختلف المكسرات مثل الجوز واللوز وأسباب نقص فيتامين (هـ) من شخص لآخر، والمعدل اليومي الواجب تناوله هو خمسة عشر مليغرامًا من فيتامين (هـ)، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم على شكل كبسولات أو قطرات.
أسباب نقص فيتامين هـ
تتعدد أسباب نقص فيتامين (هـ) وتختلف من شخص لآخر، وقد أظهرت الدراسات أن السبب الرئيسي يعود إلى الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (هـ)، ومن أهم أسباب نقص فيتامين (هـ) ما يلي
أيضا، في بعض الحالات، الرنح، وهو مرض وراثي، هو أحد أسباب نقص فيتامين E، وهو عيب عصبي يؤثر على القدرة على التحكم في العضلات ومن المحتمل أن يتطور عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الخامسة والخامسة عشر.
مكمل فيتامين هـ
تعتبر مكملات فيتامين هـ آمنة عند تناولها بجرعات معينة، ونادرًا ما يسبب تناولها أي آثار جانبية، ولكن في حالات نادرة، يمكن أن يسبب تناول هذه المكملات بعض الأعراض، بما في ذلك
- غثيان
- إسهال.
- تشنجات معوية.
- مرهق
- ضعف عام.
- صداع.
- عدم وضوح الرؤية
- الطفح الجلدي.
- خلل في الغدد.
- زيادة تركيز الكرياتين في البول.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
يعد تناول نظام غذائي غير صحي أو متعدد المصادر أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين هـ، لذلك يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية التي تقلل وتمنع احتمال حدوث نقص في الجسم، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ما يلي
- الزيوت النباتية؛
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
- قطعة.
- بيضة.
- البندق.
كيفية إصلاح نقص فيتامين هـ
هناك طريقتان لتعويض نقص فيتامين (هـ)، فبالإضافة إلى علاج الأعراض التي يسببها النقص، يمكن للشخص تعويض النقص عن طريق تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي أو التقدم بطلب للحصول على مكمل فيتامين هـ، والنسب التي يجب على الشخص تناول فيتامين (هـ) أدناه. مذكرات
- يوصى للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا والبالغين بتناول خمسة عشر ملليجرامًا في اليوم.
- يوصى بستة ملليجرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى ثلاثة أعوام، وسبعة ملليجرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية أعوام، وأحد عشر ملليجرامًا يوميًا للأطفال من سن تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا.
- من المستحسن أن تأخذ المرأة الحامل تسعة عشر ملليغرامًا في اليوم.
يمكن أيضًا تحقيق المتطلبات اليومية من خلال الجمع بين نوعين أو أكثر من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، فيما يلي أمثلة على كمية الفيتامينات في بعض الأطعمة
- تحتوي أونصة واحدة من بذور عباد الشمس على سبعة وأربعة من العشرة ملليغرام.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على ملعقتين كبيرتين، تسعة في كل عشرة مليغرامات.
- يحتوي نصف كوب من السبانخ على واحد وتسعة مليغرام.