محتويات
أفضل الطرق لخسارة الوزن بالماء
الماء في الجسم
يبلغ وزن الجسم حوالي 60٪ من الماء حيث يستخدم الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الجسم. يفقد الجسم الماء عن طريق التنفس والتعرق والهضم، ومن المهم ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل وشربها. تعتمد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على عوامل مختلفة مثل كمية الماء التي يحتاجها الجسم، والمناخ الذي يعيش فيه الجسم، ومدى النشاط البدني، ووجود مرض أو مشاكل صحية أخرى، وسنتحدث عن أوضحها. طرق فقدان الماء في هذا المقال. .
فوائد الماء لجسم الانسان
نظرًا لأنه يمكن الحصول على الماء من شرب المشروبات ووجود كمية قليلة من الماء في الطعام، فإنه يساهم في تلبية الاحتياجات المائية اليومية. نذكر أبرز طرق إنقاص الوزن بالماء وفوائد الماء لجسم الإنسان كالآتي
- صنع اللعاب الماء هو المكون الأساسي للعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات. من الضروري تكسير الأطعمة الصلبة والحفاظ على صحة الفم. ينتج الجسم ما يكفي من اللعاب أثناء تناول السوائل بانتظام، ولكن قد ينخفض إنتاج اللعاب. نتيجة العمر أو بعض الأدوية والعلاجات.
- تنظيم درجة حرارة الجسم من المهم جدًا أن تبقى رطبًا من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وبما أن العرق يحافظ على برودة الجسم، فقد يفقد الجسم الماء أثناء النشاط البدني ومن خلال التعرق في البيئات الحارة، ولكن ترتفع درجة حرارة الجسم إذا لم يكن كذلك. إعادة ملء الماء. نخسر لأن الجسم يفقد الأملاح والبلازما عند الجفاف.
- حماية الأنسجة والنخاع الشوكي والمفاصل يساعد استهلاك الماء على تليين وربط المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة، وهذا يساعدك على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن أمراض مثل التهاب المفاصل.
- التخلص من الفضلات لأن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليحظى بحركة أمعاء صحية ويمنع الإمساك، فإنه يستخدم الماء أثناء التعرق والتبول وحركة الأمعاء، كما أن الماء في الكلى مهم لتصفية الفضلات عن طريق البول ويساعده على العمل بكفاءة أكبر. يساعد على منع تكون حصوات الكلى.
فوائد الماء للرجيم
تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن، حيث أن شرب الماء ضروري للعديد من العوامل المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن، بما في ذلك الهضم وأداء وظائف العضلات، وسيتم مناقشة أهم طرق التخسيس بالماء.
- قلة الشهية بشكل طبيعي عندما تشعر المعدة بالامتلاء فإنها ترسل إشارات إلى المخ للتوقف عن الأكل، مما يحاول ملء الفراغ في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.
- زيادة حرق السعرات الحرارية تشير بعض الدراسات إلى أن الماء الذي نشربه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، وقد زادت الطاقة الحارقة في عام 2014 في دراسة عامة شملت 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد وجاءوا من درجة حرارة الغرفة، أي 2-3٪ من السعرات الحرارية المتناولة. السعرات الحرارية لمدة 90 دقيقة بعد شرب الماء. زيادة الحرق بين الماء والماء من أهم طرق إنقاص الوزن.
- حرق الدهون تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون، حيث تكون المرحلة الأولى من تحلل الدهون هي التحلل المائي، حيث تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية، ومن الضروري شرب كمية كافية من الماء من الأطعمة والمشروبات لحرق الدهون، ويعتبر تخزين الدهون من أهم الطرق. التخسيس بالماء.
أوضح طريقة لخسارة الوزن بالماء
عندما يكون فقدان الوزن هو الهدف، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون أداة مفيدة لأخصائيي التغذية. يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والتخلص من وزن الماء المحبوس. قد يكون شرب 8-10 أكواب في اليوم أمرًا صعبًا، ولكن مع تقدمك، يكون الأمر سهلاً وإليك الطريقة الأكثر وضوحًا لفقدان الوزن بالماء
- زيادة استهلاك المياه
- اشرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك شرب الماء خلال اليوم على الشعور بالشبع دون تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الحليب والحليب وعصير الفاكهة والشاي والمزيد من الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يساعد على الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل لتحسين نتائج فقدان الوزن.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء بدلًا من ذلك، اشرب الصودا أو المشروبات الكحولية أو عصائر الفاكهة أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء.
- حمية التخلص من السموم
- من خلال نظام غذائي قصير لإزالة السموم التركيز على شرب الماء عن طريق شراء الخضار والفواكه لنقع الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب الأخرى والحمضيات المختلفة والتفاح والأناناس.
- اشرب على الأقل الكمية الموصى بها وهي 64 أوقية من الماء يوميًا لا يجب أن نشرب كل الماء في جلسة واحدة، لكن يجب أن نشرب كوبًا واحدًا في المرة أثناء الاستراحة.
- صيام الماء
- تحديد مدة الصيام يجب اتباع أيام قليلة فقط ومن لا يعتقد أنه يمكن أن يستمر لفترة طويلة، فعليه أن يجرب فترة 24 ساعة فقط، إذا شعر أنه يمكن أن يستمر بعد 24 ساعة، فلا تفعل. كن حذر.
- تتضمن حمية الشاي الأخضر شرب 8 أونصات من الشاي الأخضر الساخن أو البارد أو أربع مرات يوميًا عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة. يساعد الشاي على زيادة مضادات الأكسدة في الجسم ويساعدك على الشعور بالشبع قبل الوجبات لذا تأكل أقل.
اشرب الماء العشبي لانقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتقليل احتباس الماء، وقد تم الحديث عن الطريقة الأكثر وضوحًا لفقدان الوزن بالماء، فغالبًا ما يوصي الطب البديل بتناول الأطعمة والأعشاب لتقليل وزن الماء في الجسم، وهنا بعض الأعشاب لتخفيف الوزن
- الشعر المصرى.
- نبات ذيل الحصان.
- بَقدونس.
- كركديه.
- ثوم.
- الشمرة.
- نبات القراص.