الفاكهة المسموح بها في الرجيم

الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي

حمية الفاكهة

الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للأكل تحتوي على فيتامينات وألياف غذائية بالإضافة إلى المعادن التي تساعد في الأكل الصحي، والفواكه هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وقليلة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف والمعادن، ونظام غذائي للفاكهة يعرف بالنظام الغذائي. نباتي مقيد للغاية يستبعد المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان ؛ بالإضافة إلى الفواكه المجففة، يمكن أيضًا تناول الفاكهة الطازجة، ويمكن تناول الخضار والمكسرات بكميات معتدلة، ويجب استشارة أخصائي لتقديم المشورة بشأن نظام غذائي للفاكهة دون أي مخاطر صحية. يتم عرض أفضل أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي في هذه المقالة.

الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي

تعتبر حمية الفاكهة من الأنظمة التي تمد الجسم بالألياف الغذائية المفيدة لأنها تنشط حركة الأمعاء وتخفض نسبة الكوليسترول مثل الفراولة والتفاح، وتعتبر من أفضل الفواكه المسموح بها في الرجيم، وبعض الفواكه مثل البرتقال والفلفل الأحمر يحتويان على فيتامين سي الذي يحمي الجسم. صحة اللثة والأسنان وحماية جهاز المناعة بالجسم، وأنواع أخرى مثل البطيخ والموز والجوافة تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم سوائل الجسم والحفاظ على ضغط الدم. يمكن أن تساعد الفاكهة الاستوائية والبرتقال في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاجها. يعد الخوخ والبرقوق الأسود من أفضل الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي حيث أنهما من الفواكه المضادة للأكسدة لحماية البشرة ومكافحة الشيخوخة.

مخاطر حمية الفاكهة

بعد ذكر أهم الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة في النظام الغذائي يعتبر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فهو سيعطي إحساسًا بالشبع عند تناول الكثير من الفاكهة، لاحتوائها على الماء والألياف، والفواكه تحتوي على سكر الفواكه وهو نوع من السكر الطبيعي. من الضار تناول كميات كبيرة، لكن لا داعي للقلق من أن الفاكهة لا تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز. لكن الثمار المسموح بها في النظام الغذائي قد تفتقر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات وأوميغا 3 مما يؤدي إلى سوء التغذية وسيتغير التمثيل الغذائي ويبطئ العمل للحفاظ على احتياطي الطاقة في الجسم. في حالة فقر الدم وهشاشة العظام ونضوب الكالسيوم، يشعر الشخص أيضًا بالتعب وانخفاض في جهاز المناعة، كما أن حمية الفاكهة ستكون ضارة لمرضى السكر لأن النظام الغذائي القائم على الفاكهة غني بالسكر رغم أنه يعتبر مصدرًا طبيعيًا. .

اختبار النظام الغذائي المتوازن للسمنة

السمنة من الاضطرابات التي يسببها وجود كميات كبيرة من الدهون في الجسم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يجب اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفحوصات والضوابط التالية لحل مشكلة السمنة وفقدان الوزن

• التاريخ الصحي للمريض المكان الذي أخذ فيه الطبيب وزن المريض وتاريخه الصحي، والعادات التي اتبعها أثناء التمرين، وطريقة تناول الطعام بالإضافة إلى الدواء الذي تناوله، والضغط النفسي والحالة النفسية، والتاريخ الصحي العائلي لكشف ما إذا كان الشخص. تعرضت للمرض.
• الفحص البدني العام قياس حجم الجسم والعلامات الحيوية وقياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وفحص البطن والرئتين والتأكد من سلامتهم.
• قياس مؤشر كتلة الجسم يتم قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مستوى السمنة، حيث يساعد قياس مؤشر كتلة الجسم في تحديد المخاطر الصحية التي قد تتعرض لها.
• محيط الخصر محيط الخصر أو الدهون الحشوية في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
• التحقق من وجود مشاكل صحية أخرى يقوم الطبيب بإجراء فحوصات طبية للتحقق من المشكلات الصحية المحتملة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• تحاليل الدم يجب إجراء فحوصات شاملة للجسم للتأكد من خلو الشخص من الأمراض، وقد تشمل هذه الفحوصات فحص وظائف الكبد، والكوليسترول، وصيام الجلوكوز، وفحص الغدة الدرقية، وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات للقلب مثل مخطط كهربية القلب، ويمكن للطبيب أن يوصي بأفضل الفاكهة للمريض للسماح للنظام الغذائي بتقليل مشكلة السمنة، وسيحدد الطبيب أفضل الطرق التي يمكن للمريض اتباعها لإنقاص الوزن، وهي تغيير النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام الموصوف. أدوية لإنقاص الوزن أو اللجوء إلى الجراحة.

نصيحة مهمة عند اتباع نظام غذائي

عند التخطيط لخسارة الوزن، قد يكون الأمر مخيفًا لكثير من الأشخاص لأنهم لا يعرفون الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن، ويمكن تقديم أهم النصائح لفقدان الوزن الأكثر فاعلية من خلال النصائح التالية

• الأكل ببطء يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والاستمتاع بالوجبة.
• سجل الطعام تسجيل قائمة الأطعمة التي تم تناولها على مدار الأسبوع يساعد في إنقاص الوزن وتحديد أفضل أنواع الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي
• التمرين سواء كنت جالسًا أو تمشي، فإن التمارين تساعد على حرق الدهون.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يرتبط النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية وبعض السلوكيات التي تساهم في زيادة الوزن.
• لا تفوت وجبات الطعام هذا يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا فاتتك وجبة خلال اليوم.
• شرب الماء يساعد الماء الشخص على الشعور بالشبع، خاصة عندما يشرب كأسين قبل الوجبة بوقت طويل.
• زيادة الحجم مرة واحدة في الأسبوع ويتم ذلك من خلال ارتداء نفس الملابس التي بدأ بها الشخص تخطيط النظام الغذائي.
• تجنب المشروبات السائلة عالية السعرات الحرارية.
• تناول الكثير من الخضار.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.
• استخدم الأطباق المقسمة لتحديد الكميات التي يجب تناولها أثناء الوجبة.
• تناول الفطور.