محتويات
الطب الطبيعي لفقدان الوزن
أهمية الوزن للصحة
يساعد الحفاظ على وزن صحي في الحفاظ على صحة الجسم المتكاملة، ويتخذ الكثير من الناس أشكالًا مختلفة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاجات الطبيعية لفقدان الوزن، وعند وجود خلل يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، مثل مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض المرارة، وحصى المرارة، وهشاشة العظام، وأمراض المفاصل أو حالات تسمى النقرس، ومشاكل التنفس مثل النوبات أو توقف التنفس أثناء النوم، وهذا لا يعني أن كل من يعاني من السمنة سيعاني . من بين هذه المشاكل، يزداد خطر الإصابة بالعدوى فقط في حالة وجود أي من هذه الأمراض في تاريخ العائلة، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي مهم لتجنب هذه المشاكل وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الوزن المثالي، فقدان الوزن الطبيعي الأدوية والوصفات والطرق. يساعد الطبيعي على إنقاص الوزن دون أي مخاطر صحية.
وزن مثالي
الوزن المثالي ليس رقمًا محددًا يجب على الفرد الالتزام به من أجل الحفاظ على صحته، ولكن نطاق الوزن الممنوح للفرد وفقًا للاحتياطات المختلفة، ويجب أن يظل وزن الفرد ضمن النطاق المحدد لتجنب المرض والحفاظ على الجودة من الحياة، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا. تحديد الوزن المثالي من بين هذه العوامل
- عمر.
- نسبة العضلات إلى الدهون.
- ارتفاع.
- الجنس.
- تتوزع الدهون في الجسم أو الجسم.
هناك أربع طرق رئيسية لإيجاد وزن مثالي وتحديد نطاق وزن مقبول للفرد، وكل طريقة تستخدم مقاييس مختلفة للمساعدة في حساب أهميتها في العديد من المجالات. تشمل هذه الطرق
- مؤشر كتلة الجسم يقيس وزن الشخص حسب طوله ويكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 تحت الوزن الطبيعي، والوزن المثالي بين 18.5 و 24.9، إذا كان الوزن أعلى من الطبيعي إذا كان بين 25-29.9، والآخر من سن 30- الشخص بدين.
- نسبة الخصر إلى الورك تقارن هذه الطريقة حجم الخصر مع حجم الورك، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في خط الوسط لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، مما يعني أنه كلما زادت نسبة الخصر إلى الورك، زادت المخاطر . .
- نسبة الخصر إلى الطول طريقة أخرى لتقدير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وهذه الطريقة أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم، وتقل مخاطر الإصابة بالأمراض إذا كان قياسها أقل من نصف ارتفاع خصر الشخص.
- نسبة الدهون في الجسم تشير هذه النسبة إلى وزن الدهون في الجسم مقسومًا على الوزن الإجمالي وتشمل إجمالي دهون الجسم المكونة من الدهون المخزنة والدهون الأساسية، وتعتمد هذه النسبة على نوع الجسم أو النسبة المئوية لنشاط النشاط.
تمارين إنقاص الوزن
يتم إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويتم ذلك من خلال علاجات إنقاص الوزن الطبيعية، أو الطرق الطبيعية، أو الأدوية الموصوفة، أو التمارين الرياضية، والتمثيل الغذائي هو عملية يقوم بها الجسم لتحويل الطعام والشراب إلى طاقة، وهي العملية الأساسية يعتمد التمثيل الغذائي للفرد على عدة عوامل. مثل حجم الجسم وتكوينه والجنس والعمر، وقد يعرّفها بعض الناس على أنها بطيئة عندما يلومون التمثيل الغذائي في أجسامهم ويفشلون في إنقاص الوزن، لكن هذا غير دقيق إلا في حالات نادرة، وإلى جانب هذه العوامل، هناك عوامل أخرى العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها. كل يوم الجسم والعامل الأول هو ما يسمى بعملية تجهيز الطعام أو إنتاج الحرارة، والهضم والامتصاص ونقل وتخزين الطعام المستهلك يتطلب سعرات حرارية لتحقيق ذلك، وحوالي عشرة بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات تستخدم أثناء هضم وامتصاص الطعام والمغذيات، والعامل الآخر هو النشاط الحركي. وتتمثل في تمارين مثل المشي، وتغطي النسبة المتبقية من السعرات الحرارية المحروقة في الجسم بشكل يومي، ويتناول القسم التالي الأدوية الموصوفة والعلاجات الطبيعية لفقدان الوزن.
العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن ومخاطرها
لا يصف الطبيب أدوية التخسيس هذه إلا إذا كان الشخص غير قادر على إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وفي الحالات العادية يفقد الوزن بمفرده، تنطبق إحدى الحالتين على الشخص، أي أن مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 30 أو تجاوز مؤشر كتلة الجسم 27 ويعاني المريض من حالة خطيرة مرتبطة بالسمنة، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. كما يجب أن نتذكر أن الأدوية الموصوفة لفقدان الوزن ليست مناسبة للجميع، حيث لا يتم إعطاؤها للحوامل أو المرضعات. تعمل هذه الأدوية بطريقة أو أكثر من هذه الطرق، وتشمل هذه الطرق تقليل الشهية، وجعل الشخص يشعر بالشبع في وقت أقصر، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، وطريقة أخرى هي تقليل امتصاص العناصر الغذائية مثل الدهون، و الطريقة الأخيرة، زيادة حرق الدهون لحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه الأدوية لها العديد من البدائل الطبيعية. من أمثلة العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن أو المكملات الغذائية ما يلي
- مادة الكافيين.
- استخراج حبة البن الأخضر.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- البرتقال المر.
هناك خمسة عقاقير فقط وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء للاستخدام طويل الأمد لفقدان الوزن، بما في ذلك أورليستات، ولوركاسيرين، وبوبروبيون-نالتريكسون، وليروجلوتيد، وفينتيرمين-توبيراميت. يمكن أن يتسبب استخدام الأدوية لفقدان الوزن في حدوث آثار جانبية يمكن أن تؤثر على نوعية حياة المريض. تعتمد الأعراض على نوع الدواء المستخدم وطريقة عمل الدواء. تشمل هذه الآثار الجانبية والمخاطر ما يلي
- أرق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- سرعة دقات القلب؛
- إدمان المخدرات والإدمان.
- تحدث أعراض الانسحاب عند التوقف عن استخدامه.
- غازات؛
- صداع.
- دوخة.
- القيء.
- إمساك.
والعديد من المخاطر الأخرى، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي أدوية طبيعية لفقدان الوزن أو الأدوية الموصوفة، وأيضًا أن يستعيد معظم الأشخاص بعض أو كل الوزن الذي فقدوه بعد التوقف عن تناول هذه الأدوية، ثم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من هذه الأدوية ويجب ألا تنسى أنه يجب دمجها مع الخطة. وافق الطبيب على التمرين للحصول على أفضل النتائج.
طرق طبيعية لانقاص الوزن
يمكن الاستعاضة عن استخدام العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن ببدائل منزلية وطبيعية أرخص ثمناً، وهذه الطرق سهلة التطبيق والمتابعة في الحياة اليومية، ومن بين هذه الطرق التي أثبتت فعاليتها
- أدخل البروتين في النظام الغذائي.
- تناول أطعمة كاملة تتكون من مادة خام واحدة.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- قم بتخزين الأطعمة الصحية في المنزل بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- قلل من استهلاك السكر المضاف.
- لا تشرب الماء.
- شرب القهوة غير المحلية.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة صناعياً.
- الصوم المتقطع.
- اشرب الشاي الأخضر بدون سكر.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- استخدم أطباق أصغر.
- الأكل أبطأ.
- استبدل بعض الزيوت بزيت جوز الهند.
- خذ البروبيوتيك.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- رياضات.
يوصى ليس فقط بالتركيز على إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لجعل الغرض الرئيسي من تغذية الجسم بالأطعمة الصحية والعناصر الغذائية المهمة.
فيديو عن أنواع أدوية إنقاص الوزن وكيفية استخدامها
في هذا الفيديو تتحدث الدكتورة روان عبد السلام عن أنواع أدوية إنقاص الوزن وتعاطيها، ويجب على الجميع معرفة هذه المعلومة قبل البدء في عملية إنقاص الوزن والتركيز بشكل أساسي على الحمية والتمارين الرياضية لإنقاص الوزن.