فوائد الخوخ للرجيم

فوائد الخوخ للرجيم

بيش

يعتبر الخوخ من الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية، وكما سيوضح المقال فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان بالإضافة إلى الفوائد الغذائية للخوخ وفقدان الوزن. يحتوي الخوخ أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. مزمن؛ من المعروف أن البرقوق يحسن العديد من الظروف الصحية، بما في ذلك الإمساك وهشاشة العظام، عن طريق تناول البرقوق الطازج أو المجفف أو في شكل عصير لذيذ ومليء بالفوائد.

فوائد الخوخ للرجيم

الخوخ هو نوع من الفاكهة غني جدًا بالمعادن والألياف والفيتامينات التي تجعله خيارًا صحيًا قبل استخدامه وتناوله لفقدان الوزن، وانظر إلى هذا لإثبات فوائد الخوخ في الرجيم وفقدان الوزن والتخلص من الجسم. من الدهون الزائدة في الجسم، ولتأكيد فعالية الخوخ في إنقاص الوزن. تم إجراء دراسات مختلفة وهي واحدة منها. لقد غطيت هذا الموضوع وسأشرح النقاط التالية

• موضوع الدراسة أجرى معهد علم النفس والصحة والمجتمع بجامعة ليفربول دراسة بحثية حول تأثير البرقوق إذا تم تناوله كجزء لا يتجزأ من نظام غذائي لفقدان الوزن إذا كان يثبط المادة أو يساعد في التحكم في الوزن.
• رقم الدراسة شارك ما يقرب من 100 شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في الدراسة ولم يستهلكوا ما يكفي من الألياف.
• مدة الدراسة استمرت الدراسة 12 أسبوعًا، مع ملاحظة تغيرات وزن المشاركين.
• نتائج الدراسة في نهاية الفترة المحددة، استنتج أن فوائد البرقوق للنظام الغذائي كانت فعالة لأن تناول الخوخ المجفف كجزء من نظام غذائي مخصص للتحكم في الوزن مكّن المشاركين في الدراسة من تسريع عملية فقدان الوزن ومدته. .

القيمة الغذائية للخوخ

الدراسة أعلاه التي تثبت فوائد الخوخ في النظام الغذائي توضح أهمية تضمين القيمة الغذائية للطازجة أو المجففة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن لأنها طازجة، والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية للخوخ الطازج الذي يزن حوالي 66 جرام

حمية الفاكهة لانقاص الوزن

قد تشجعك فوائد الخوخ للرجيم أو أنواع أخرى من الفاكهة على اتباع حمية الفاكهة فقط، بغض النظر عن تفاصيل هذا النظام الغذائي ومتابعته وآثاره الجانبية على صحة الإنسان، وبعض المعلومات الأخرى الموضحة في النقاط التالية

• الصحة التغذوية أي نظام غذائي يعتمد على تناول مجموعة غذاء واحدة من المحتمل أن يكون خاطئًا، حتى لو كان هذا المنتج صحيًا في حد ذاته أو له فوائد مرتبطة بفقدان الوزن، مثل فوائد الخوخ للنظام الغذائي، لذلك لا يمكن لأي نوع من الطعام توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. يحافظ الجسم على وظائفه الصحية، وغالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد المجموعات الغذائية الأخرى من خلال اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة.
• الآثار الجانبية للنظام الغذائي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة قد يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة التي توفرها المجموعات الغذائية المختلفة مثل الكربوهيدرات والدهون والخضروات واللحوم، مما يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية
  • صداع.
  • ضعف عام.
  • مشاكل النوم؛
  • تركيز ضعيف.

ثمار مفيدة للنظام الغذائي

بالإضافة إلى فوائد الخوخ للنظام الغذائي السابق ذكره، هناك العديد من أنواع الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية التي تساهم بشكل واضح وكبير في إنقاص الوزن لأنها وجبة خفيفة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة لصحة الإنسان ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن دون قلق. . فيما يلي أمثلة على هذه الفاكهة

جريب فروت

نصف حبة جريب فروت تحتوي على 39 سعرة حرارية فقط، والجريب فروت يمد الجسم بحوالي 65٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، بينما تزود الأصناف الحمراء الجسم بحوالي 28٪ من RDI لفيتامين أ، أكثر من الجريب فروت. يحتوي على مقياس GI منخفض، مما يعني أنه يطلق السكر بشكل أبطأ في مجرى الدم، مما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، وقد ثبت أن تناول الجريب فروت يقلل من دهون الجسم، ومحيط الخصر، وارتفاع ضغط الدم.

تفاحة

يعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن حوالي 223 جرامًا. يمكن تناول التفاح بعدة طرق، إما مطبوخًا أو نيئًا، ويمكن أيضًا إضافته إلى حبوب الإفطار واللبن والسلطات وبعضها. وصفات مخبوزة لأن التفاح يشعر بقلة السعرات الحرارية ويساعد في تقليل الجوع والتحكم في الشهية، وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أجريت على 124،086 شخصًا أن أولئك الذين أكلوا التفاح فقدوا 0.56 كجم في المتوسط ​​يوميًا على مدى أربع سنوات.

موز

قد يكون الموز كثيفًا نسبيًا في السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، لكنه مغذي أكثر لأنه يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج. خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فإن الأطعمة عالية الجودة والمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.