كيف يمكنني قمع شهيتي للطعام بشكل دائم مع التنوع الكبير الذي حدث في الأطعمة والأطعمة حول العالم، واستمرار اختراع واكتشاف أصناف جديدة منه، بدأ معظم الناس يعانون من السمنة والامتلاء. الجسم، والشهية المفرطة والطلب الكبير على الطعام، من الأصغر إلى الأكبر، ما أسباب فرط الشهية، وما هي أهم الطرق المستخدمة لتضييقه، كل هذه التفاصيل وأكثر سيتم شرحها في السطور من المقال التالي.
محتويات
كيف يمكنني قمع شهيتي تماما
تعتبر مشكلة الشهية الزائدة مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس حول العالم، وفي حالة زيادة الشهية يعاني الشخص من زيادة الطلب على الطعام من جسده، خاصة تناوله بنسبة عالية من الدهون والحلويات والأطعمة. السكر، وترجع هذه الشهية إلى العديد من الأسباب المختلفة من شخص لآخر سواء كانت وراثية أو صحية أو نفسية، لذلك يبحث الكثيرون عن حلول لهذه المشكلة، ومن أهم هذه الطرق
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول وجبات صغيرة بشكل متقطع وزعها على مدار اليوم.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين.
- التزم بتناول الطعام ببطء والابتعاد عن السرعة.
- تناول الخضار والفواكه بين الوجبات.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- تمرن قبل الأكل بنصف ساعة.
الأسباب الرئيسية للشهية المفرطة
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من معدل الشعور بالجوع وتحفز شهية الإنسان للأكل باستمرار، ومن هذه الأسباب والعادات نذكر
- زيادة نشاط الغدة الدرقية يعد هذا من أهم أسباب الصحة، حيث يوجد خلل في وظائفها مما يسبب تغيرات مهمة في الجسم منها زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- انخفاض نسبة السكر في الدم في هذه الحالة الصحية، يصبح الجسم أكثر احتياجًا للطعام، وخاصة الحلويات والسكر، لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم.
- جفاف الجسم في هذه الحالة الصحية، كلما كان الجسم أكثر جفافاً، زاد الطعام الذي يتناوله الشخص والإفراط في تناوله.
- وجود مرض الحساسية وهو من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الشهية للطعام، ويرجع ذلك إلى تركيب معظم الأدوية الخاصة بك، والتي تحتوي على مواد تسبب زيادة الشهية مصحوبة بشعور بالجوع المستمر. .
- الأرق وعدم انتظام النوم تعد ساعات النوم القليلة من أهم أسباب التغيرات الهرمونية في الجسم، وهي السبب الرئيسي للشهية المفرطة، خاصة في ساعات الليل من النهار.
- عوامل نفسية كالاكتئاب والضغط النفسي، حيث يتسببان في حالة توتر مستمر وزيادة في الشهية، وقد عُرف الاكتئاب طوال الوقت بارتباطه الدائم بتناول الطعام وزيادة وجباتك، ومن المستحيل نسيانه. وقت الفراغ المصاحب لهذه الأمراض، مما يدفع الإنسان إلى اعتبار الطعام هو الحل الأفضل.
- عوامل وراثية مثل الوزن الزائد، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تزيد من الشهية، لأن الجسم معتاد على وجبات كبيرة وغزيرة كل يوم.
المشروبات التي تساعد على قمع الشهية
هناك بعض المشروبات التي أثبتت فعاليتها في تقليل شهية الإنسان والسيطرة عليها، ومن أهم هذه المشروبات
ماء
يعد الماء من أهم المشروبات للتحكم في الشهية، حيث إنه يحفز الشعور بالامتلاء في المعدة، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على عدد من السعرات الحرارية.
شاي أخضر
إن تناول الكوب في الصباح مباشرة على معدة فارغة يحد من شهية الإنسان للطعام، ويزيد من معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويقلل من حجم المعدة.
قهوة
تعتبر القهوة من أهم المشروبات التي أثبتت فعاليتها في تقليل الشعور بالجوع وخاصة تلك التي تفتقر إلى الكافيين، حيث أظهرت مجموعة من الدراسات أن شرب فنجان من القهوة في الصباح يعطي الشعور بالشبع لمدة ثلاث ساعات متتالية. . .
أدوية إنقاص الوزن
تؤدي الشهية المفرطة إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، مما يؤدي إلى السمنة المفرطة والسمنة، ولهذا يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الأدوية لتقليل وزنهم، حيث أن المبدأ الأساسي لمثل هذه الأدوية يعتمد على تجاوز الجهاز العصبي المركزي لإعطاء مؤشرات للشعور. وامتلاء المعدة، مما يجعلك تعتقد أن الجسم لا يحتاج إلى تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أن تناول هذا النوع من الأدوية بدون تمييز ودون الذهاب إلى الطبيب أو المختص يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تشكل تهديدًا. في الحياة.
مساوئ أدوية إنقاص الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن الأدوية المثبطة للشهية وفقدان الوزن هي الحل الأفضل، ولكن لا ينصح باستمرارها لفترات طويلة من الزمن بسبب آثارها السلبية العديدة على الجسم، بما في ذلك
- زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب.
- الأرق وعدم انتظام النوم.
- ضغط دم مرتفع
- التشنجات والهلوسة.
- إمساك؛
- اضطراب في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالتعب والركض طوال الوقت.
- الشعور المستمر بالعطش.
- عرق؛
- تعاني من دوار وصداع.
بنهاية هذا المقال ستتعرف على كيفية قمع شهيتك للأكل بشكل دائم وأهم أسباب زيادة شهيتك والشعور بالجوع، بالإضافة إلى ذكر قائمة بأهم المشروبات التي تساعد على التحكم في شهيتك. مثل إدخال أدوية التخسيس وأضرارها.