>>> ابرز السلوكيات التي تدمر النظام الغذائي في الصيف
محتويات
أبرز السلوكيات التي تدمر النظام الغذائي في الصيف
عادات الأكل في الصيف
يحاول الناس الوصول إلى وزنهم المثالي، خاصة في فصل الصيف. في حين أن هناك عادات تكون فيها طبقات الملابس أرق، ويكون توزيع وزن الجسم أكثر وضوحًا، وهناك عادات تؤثر على التغذية وتساهم في زيادة الوزن خلال أشهر الصيف، فإن الحل هو عدم اتباع أنظمة غذائية قاسية قائمة على الحرمان من الطعام بل باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. الاستفادة من وجود أنواع كثيرة من الفاكهة في الصيف ؛ من إمكانية شوي الخضار مثل البطيخ، والرغبة في تناول أنواع مختلفة من السلطات المنعشة في الطقس الدافئ والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة للصحة والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
العادات التي تؤثر على التغذية في الصيف
يتبع الناس عادات تؤثر على نظامهم الغذائي الصيفي وتؤدي إلى زيادة وزنهم دون الالتفات إلى الأجواء الصيفية الجميلة التي يستمتعون بها، ومن أبرز هذه العادات
- إن تناول أوعية طعام كبيرة أثناء الجلسات يساهم في زيادة الكمية المستهلكة دون أن يلاحظها الشخص.
- يساهم تناول الطعام في الليل في زيادة الوزن.
- زيادة عدد الوجبات الخفيفة المستهلكة خلال فصل الصيف ؛ مثل رقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
- النوم في وقت متأخر من الصباح وعدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وحرق الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.
- التأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قضاء ساعات طويلة في ممارسة ألعاب الفيديو، لأن الكثير من الناس يأكلون أثناء ممارسة الألعاب دون الالتفات أو الالتفات إلى الكمية والأشياء التي يأكلونها، وهناك دراسات تشير إلى أن ألعاب الفيديو تساهم في زيادة الشهية وكمية الطعام التي يتناولها الشخص. يأكل في أوقات مختلفة من اليوم.
نصائح لعدم زيادة الوزن أثناء الإجازات
تشجع أجواء العطلة على الأكل غير الصحي وتبني العادات التي تؤثر على التغذية خلال فصل الصيف، ويمكن اتباع عدد من النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الصيف والعطلات، من أهمها
- القيام بأنشطة مختلفة وممارسة تمارين مختلفة مع العائلة والأصدقاء.
- تناول الفاكهة والمكسرات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة الضارة وغير المفيدة.
- استخدام أواني الأكل الصغيرة ؛ تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة وتقليل تناول المشروبات الغازية والحلوة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- زد من تناول الألياف والبروتين.
- اتصل بشخص مقرب يريد اتباع نظام غذائي ؛ المشاركة في النظام الغذائي والعمل على الالتزام به لتحقيق الأهداف اللازمة.
- استخدم تدابير منتظمة لتجنب زيادة الوزن غير المقصودة.
- السيطرة على التنفس والتحكم في مستويات التوتر، لأن الإجهاد يؤثر على إفراز الكورتيزول في محاولة لزيادة الوزن.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022