مكمل فيتامين ب 7

فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 هو أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم حيث يحاول تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة. النقص نادر في الأشخاص الذين يعتمد نظامهم الغذائي على عناصر متكاملة، ويساعد فيتامين B7 في الحفاظ على صحة الجلد والشعر وكذلك وظائف الكبد. يستعرض المقال أبرز أعراض نقص فيتامين B7 والأطعمة النيئة فيه جنبًا إلى جنب مع مكملات فيتامين B7.

أعراض نقص فيتامين ب 7

يعد نقص فيتامين ب 7 حالة نادرة، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متكاملًا في حياتهم اليومية. عندما تنخفض مستويات الدم وتظهر أعراض النقص، يتم استخدام مكملات فيتامين ب 7. أهم أعراض نقص فيتامين ب 7 هي

  • خاصة ظهور طفح جلدي أحمر على الوجه.
  • جلد جاف
  • عيون جافة؛
  • تقصف الشعر.
  • تساقط الشعر.
  • مرهق
  • الأرق أو صعوبة النوم.
  • فقدان الشهية.
  • غثيان
  • الشعور بالاكتئاب
  • إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
  • ألم عضلي؛
  • كثرة اضطراب المعدة.
  • علامات الكراك في زوايا الفم.
  • نوبات الصرع؛
  • صعوبة المشي

اهمية فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 مهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، حيث يشارك في عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، فضلاً عن دوره المهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، كما أنه يساعد في نقل الكربون. ثاني أكسيد، ووفقًا لهيئة سلامة الغذاء الأوروبية، يساهم فيتامين ب 7 في

  • يساعد في التمثيل الغذائي للعناصر المختلفة في الجسم.
  • يساعد في التمثيل الغذائي لإنتاج الطاقة.
  • حماية الشعر والجلد والأغشية المخاطية.
  • يساعد في وظائف الجهاز العصبي.
  • يلعب دورًا في الوظائف النفسية.

مصادر غنية بفيتامين B7

بالإضافة إلى مكملات فيتامين B7 المستخدمة في حالة النقص، هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول عليها من فيتامين B7، ومن أهم هذه المصادر

  • كبد الحيوان.
  • الفول السوداني.
  • مايا.
  • خبز اسمر.
  • جبنة الشيدر.
  • خنزير.
  • سمك السالمون.
  • سمك السردين.
  • أفوكادو.
  • توت العُليق.
  • موز.
  • الفطر؛
  • قرنبيط.
  • صفار البيض.

مكمل فيتامين ب 7

تؤخذ مكملات فيتامين ب 7 في حالات انخفاض مستويات الدم، لكن نقص فيتامين ب 7 نادر. يمكن أيضًا إعطاء مكملات فيتامين ب 7 لمرضى السكر أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية ناجمة عن مرض السكري. تعتبر مكملات فيتامين ب 7 آمنة. بشكل عام، عند تناول هذه المكملات عن طريق الفم، فإنها تعتبر أيضًا آمنة للحامل أو المرضع، ويجب إبلاغ الطبيب بالأدوية التي يتناولها الشخص والتي قد تسبب نقص فيتامين B7 ويجب إبلاغ الطبيب بالشروط التالية

  • حالات غسيل الكلى.
  • لكي تدخن.
  • تناول بيضتين أو أكثر من بياض البيض النيء يوميًا.
  • تناول أدوية الصرع.
  • تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة.