>>> مصادر فيتامين أ
محتويات
مصادر فيتامين أ
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتناولها جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي وكمكمل غذائي. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (أ) مهم جدًا لصحة الأطفال والحوامل، فهو مركب يذوب في الدهون ويحمي صحة الأعضاء. الجسم الداخلي على سبيل المثال الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجهاز التناسلي، لذلك سوف تشرح هذه المقالة بالتفصيل أهم مصادر فيتامين أ الصحي التي يمكن الحصول عليها، بالإضافة إلى فوائد فيتامين أ.
مصادر فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة ونمو الجسم وخاصة صحة العين وتقوية مناعة الجسم. للحصول على هذا الفيتامين، يحتاج المرء إلى معرفة كيفية الحصول عليه. ومن أهم مصادر فيتامين أ النباتات والحيوانات وغيرها ما يلي
- لحم البقر شريحة واحدة تحتوي على 6421 ميكروغرام.
- الحمل أونصة تحتوي على 2122 ميكروغرام.
- السجق شريحة واحدة تحتوي على 8،384 ميكروغرام.
- زيت كبد الحوت 1 ملعقة صغيرة تحتوي على 1350 ميكروغرام.
- السلمون شريحة واحدة تحتوي على 229 ميكروجرام.
- التونة أونصة واحدة تحتوي على 214 ميكروجرام.
- جبن الماعز شريحة واحدة تحتوي على 407 ميكروجرام.
- الزبدة تحتوي ملعقة طعام واحدة على 97 ميكروجرام.
- بيضة مسلوقة تحتوي بيضة واحدة على 74 ميكروجرام.
- السلمون شريحة تحتوي على 71 ميكروجرام.
- الجبن الأزرق أونصة واحدة تحتوي على 198 ميكروجرام.
- الكافيار تحتوي الملعقة الواحدة على 43 ميكروغراماً.
- البطاطا الحلوة المطبوخة يحتوي الكوب الواحد على 1،836 ميكروغرام.
- القرع المطبوخ يحتوي الكوب الواحد على 1144 ميكروغرام.
- الكرنب المطبوخ يحتوي الكوب الواحد على 681 ميكروجرام.
- الكرنب المطبوخ يحتوي الكوب الواحد على 722 ميكروجرام.
- اللفت المطبوخ يحتوي الكوب الواحد على 549 ميكروغرام.
- الجزر المطبوخ يحتوي الكوب الواحد على 392 ميكروغراماً.
- فلفل أحمر حلو – فلفل أحمر – يحتوي على 257 ميكروغرام للقطعة الواحدة.
- السبانخ الخضراء كوب واحد يحتوي على 141 ميكروجرام.
- الخس الأخضر ورقه واحده تحتوي علي 122 ميكروجرام.
كمية فيتامين أ المطلوبة في اليوم
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان التي تساعد بشكل فعال على نمو الخلايا، ويحمي صحة العين، وهو فيتامين مهم للغاية في عملية نمو الجنين وتكوين العظام وتقوية جهاز المناعة. بين سن 0 و 0 سنة، يعرف الجسم أن النسبة اليومية من فيتامين أ ضرورية. في سن 18 يمكن تلخيص الإجابة على النحو التالي
- يحتاج الطفل الذي يقل عمره عن ستة أشهر إلى حوالي 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سن 7 أشهر إلى سنة واحدة إلى حوالي 500 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 1-2 سنة إلى حوالي 300 ميكروغرام من فيتامين أ في اليوم.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات إلى حوالي 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- يحتاج الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشر إلى حوالي 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
- يحتاج الطفل البالغ من العمر 14-18 عامًا إلى حوالي 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
- تحتاج الفتاة التي تبلغ من العمر 14 إلى 18 عامًا إلى حوالي 700 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022