الآثار الجانبية لفيتامين B7

فيتامين ب 7

يتم الحصول على فيتامين ب 7، أو مركب قابل للذوبان في الماء يعرف بالبيوتين أو فيتامين هـ، من النظام الغذائي لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيعه، ويمكن للبكتيريا أو الطحالب أو الخميرة أو بعض الأنواع النباتية تصنيعه، مما يساعد على هضم البروتين والجلوكوز والدهون والكربوهيدرات. يعمل بمثابة إنزيم بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى ويوجد في العديد من مصادر الغذاء.

مجالات استخدام فيتامين ب 7

يوجد فيتامين ب 7 بكميات قليلة في بعض الأطعمة مثل البيض والحليب والموز، لذلك من الممكن أن تنخفض مستوياته في الجسم عند تناول نظام غذائي مختلف، لذلك يتم اللجوء إلى المكملات التي تحتوي عليه وتستخدم هذه المكملات في عدد من الحالات، بما في ذلك

  • فيتامين ب 7 أو نقص البيوتين يمكن أن يساعد تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 7 في تصحيح أو منع نقصه، حيث يتسبب في انخفاض مستوياته، وترقق الشعر، واحمرار حول العينين، والأنف والفم، والاكتئاب، والهلوسة، والخدر، وتقليل الذراعين والساقين. يعتمد مستواهم على مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الحمل وسوء التغذية وفقدان الوزن السريع والتدخين.

فيما يلي بعض الاستخدامات التي لم يتم إثباتها بالكامل

  • تساقط الشعر يساعد تناول المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين بالإضافة إلى الزنك وتطبيق كريمات الستيرويد على تقليل تساقط الشعر.
  • مرض العقدة هو مرض وراثي يسببه نقص البيوتين والثيامين ويسبب اضطرابات عقلية وعضلية، لذا فإن تناول مكملات البيوتين والثيامين يمكن أن يقلل الأعراض.
  • الأظافر المكسورة استخدام مكمل الفيتامينات هذا لمدة عام تقريبًا يحسن صحة الأظافر.
  • مرض السكري تناوله مع الكروم يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويقلل من آلام أعصاب القدم لدى مرضى السكري.
  • تقلصات العضلات الناتجة عن غسيل الكلى يعاني مرضى غسيل الكلى من تقلصات عضلية، لذا فإن تناول فيتامين B7 يمكن أن يساعد في تقليل وجع العضلات.
  • التصلب اللويحي لا توجد دراسات كافية تثبت قدرته على تحسين الرؤية وتقليل الشلل الجزئي.

تلف فيتامين ب 7

لا ينصح بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين B7 أو البيوتين على مدى فترة طويلة من الزمن أو بكميات كبيرة، حيث أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب ضرراً، وأهمها ما يلي

  • يسبب طفح جلدي.
  • يزيد من الانزعاج الهضمي.
  • يسبب مشاكل في إفراز الأنسولين.
  • يسبب مشاكل في الكلى.
  • يتعارض مع بعض الاختبارات المعملية.
  • لم يثبت أنه آمن للاستخدام لفترات طويلة أو بكميات كبيرة.

الأطعمة الغنية بفيتامين B7

باستثناء بعض الحالات مثل تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، يمكن الحصول على الاحتياجات اليومية لفيتامين B7 من النظام الغذائي دون الحاجة إلى مكملات. أهم العناصر الغذائية التي يحتويها

  • صفار البيض.
  • مثل اللحوم الكبد.
  • البندق مثل الفول السوداني.
  • مايا.
  • خبز حنطة.
  • جبنه.
  • سمك السالمون.
  • سمك السردين.
  • أفوكادو.
  • الفاكهة.
  • قرنبيط.
  • موز.
  • الفطر؛