مكمل فيتامين ب 3

فيتامين ب 3

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للجسم، حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك الحفاظ على التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب، بالإضافة إلى مشاركته كمضاد للأكسدة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية التي تلبي احتياجات الجسم، فهي من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم. الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 3 هو ستة عشر مليغرامًا للرجال وأربعة عشر مليغرامًا للنساء، وتستعرض المقالة الأسباب الرئيسية لمكملات فيتامين ب 3 والأطعمة الغنية بالإضافة إلى مكملات فيتامين ب 3.

أغنى الأطعمة بفيتامين B3

نظرًا لأهميتها ومشاركتها في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بها، وهناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بالإضافة إلى مكملات فيتامين B3 التي يمكن تناولها عند حدوث النقص. ثري

  • كبد الحيوان.
  • صدر دجاج.
  • الدانوب.
  • لحم تركي.
  • سمك السالمون.
  • الأنشوجة نوع من الأسماك.
  • خنزير.
  • لحم مفروم.
  • الفول السوداني.
  • أفوكادو.
  • أرز بني
  • دقيق تماما.
  • الفطر؛
  • البازلاء الخضراء.
  • البطاطس.
  • الأطعمة المحسنة والمخصبة.

أعراض نقص فيتامين ب 3

هناك العديد من أعراض نقص فيتامين ب 3، والنقص الحاد يسبب أعراض مختلفة مرتبطة بمرض يسمى بلاستولا. غالبًا ما يصيب هذا المرض الجلد والجهاز العصبي وكذلك الجهاز الهضمي. من أبرز أعراض نقص فيتامين ب 3 في الجسم

  • تبدو العلامات متشابهة على جانبي الجسم، وعادة ما تظهر هذه العلامات بعد التعرض لأشعة الشمس.
  • علامة تشبه الفراشة على الوجه أو علامة تشبه العقدة على الرقبة بعد التعرض للشمس.
  • – ألم وتورم وتهيج في الفم أو الأغشية المخاطية الأخرى مثل المهبل أو مجرى البول، بالإضافة إلى هذا النقص الشديد يمكن أن يسبب احمرار أو تورم اللسان، وكذلك التهاب القرحة تحت اللسان أو على الشفتين.
  • ألم وحرقان في الحلق والصدر والمعدة.
  • أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان والإسهال والإمساك، وقد يصاب بعض الأفراد بقرح في الأمعاء تؤدي إلى إسهال دموي.
  • تغيرات في الصحة العقلية بما في ذلك الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والبارانويا، بالإضافة إلى مشاكل الشخصية مثل تغيرات الشخصية.

قد تكون الأعراض أيضًا أقل حدة لتشمل

  • تهيج واحمرار الجلد.
  • صداع.
  • التعب والإرهاق العام.
  • مشاكل الجهاز الهضمي غير المبررة.
  • الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
  • تغييرات في القدرة على التفكير أو التركيز.
  • اشعر بالدوار.
  • ضعف الدورة الدموية

مكمل فيتامين ب 3

غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 3 للتحكم في نسبة الكوليسترول وخفضه، كما يتم تناولها أيضًا في الحالات التي تكون فيها مستويات الفيتامينات في الدم منخفضة. تعتبر مكملات فيتامين ب 3 آمنة عند تناولها بجرعات صغيرة، على الرغم من أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 3 يمكن أن تسبب بعض الأعراض. بما في ذلك الجانب التالي