محتويات
النظام الغذائي الأسهل والأفضل للحوامل
تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى عناية خاصة، حفاظًا على صحتها وصحة الجنين، وطرق ووسائل تحقيق هذا الهدف هي أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا يمد جسدها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. الاحتياجات والجنين، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ؛ من أجل تسهيل الولادة. في هذا المقال سوف نقدم نصائح حول نظام غذائي صحي للحامل، بالإضافة إلى نظام غذائي للحامل.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
- تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب بشكل يومي، أو ما يعادل هذه الكمية من مشتقاته كالألبان والجبن، وذلك لغناه بالكالسيوم.
- تناول كميات كافية من الأسماك لبناء عظام الجنين.
- شرب المزيد من السوائل مثل الماء والعصير الطبيعي، لما لهما من إسهام في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، بالإضافة إلى إزالة الفائض والرواسب منه، والوقاية من الإمساك والتهابات المسالك البولية التي كثيراً ما تتعرض لها المرأة الحامل. .
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، واستبدالها بالأعشاب المفيدة، لأنها تؤثر على نمو الجنين.
- تناول الأطعمة الطازجة لتجنب المواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المعلبة.
- لا تفرط في طهي الخضار، حفاظًا على العناصر الغذائية المهمة فيها، وفي المقابل، اطبخ اللحم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة فيه.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة، لأن الملح يسبب تورم القدمين ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- الإقلاع عن التدخين.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
هنا نظهر للمرأة الحامل إبتداءً من الشهر الثاني والتي تكتشف خلالها المرأة غالباً أنها حامل حتى الشهر السادس
طعام الشهر الثاني
- تناول وجبات خفيفة على معدتك طوال اليوم، وتجنب إبقاء معدتك فارغة.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الضارة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا مثل البسكويت والكعك والخبز والمعكرونة والبطاطس.
- شرب السوائل – الماء والعصير الطبيعي – بين الوجبات وليس أثناء.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعة توست ولبنة.
طعام الشهر الثالث
- تناول كميات كافية من الخضار والفواكه، لاحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر والأعشاب والشوربات.
- تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميًا.
- تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وليكن
- الفطور حليب و ذرة شيبس.
- الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
- الغداء غني بالخضروات والبروتينات والنشويات.
- الوجبة الخفيفة قطعة كيك مع كوب عصير طبيعي.
- العشاء قريب من الفطور، ويجب أن يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
- تناول المكملات الغذائية التي وصفها طبيبك.
طعام الشهر الرابع
زد من الحديد وتجنب الحلويات، واجعل طعامك كالتالي
- الفطور كوب حليب قليل الدسم مع قطعتين كيك و 2 تمر أو موز.
- الوجبة الخفيفة قطعتان من الخبز المحمص مع ملعقتين لبنة وطماطم أو خيار.
- الغداء كوب أرز مع كوبين من الخضار المطبوخة مع اللحم، بالإضافة إلى كوب لبن.
- الوجبة الخفيفة نصف كوب من المكسرات غير المملحة ونصف كوب من الفواكه المجففة وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- العشاء كوب شوربة الخضار بالدجاج، قطعتان توست وملعقتان من اللبنة.
طعام الشهر الخامس
تجاوب مع ما يحتاجه جسمك من الطعام، مع التقليل من تناول الحلويات، ودع برنامجك
- الفطور كوب حليب خالي الدسم مع كوب حبوب الإفطار، قطعتين بسكويت وعصير فاكهة طبيعي.
- وجبة خفيفة ثلاث تمرات مع نصف كوب مكسرات غير مملحة.
- الغداء كوب أرز أو مكرونة مع قطعة لحم مشوي وسلطة وكوب زبادي.
- الوجبة الخفيفة شريحتان توست مع لبنة وخيار أو طماطم.
- العشاء كوب شوربة خضار مع قطعة دجاج مشوية وأربع شرائح بطاطس مشوية.
أغذية الشهر السادس
- شرب الكثير من السوائل.
- زيادة الأطعمة المحتوية على الكالسيوم وتقليل الحلويات.
- تناول أقراص الفيتامينات والمعادن.
- لا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة، واجعل برنامجك
- الفطور كوب حليب خالي الدسم مع كوب كورن فليكس وقطعة فاكهة.
- الوجبة الخفيفة قطعة توست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى
- الغداء سلطة مع كوب أرز، كوبين من الخضار المطبوخة واللحم، مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي.
- الوجبة الخفيفة أربع حبات من المشمش المجفف مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- العشاء سندويش جبنة بيضاء، خضروات حسب الرغبة، وكوب زبادي.