محتويات
صحة الحامل
تختلف مشاعر المرأة الحامل، خاصة في المراحل الأولى من حملها، بين خوف وإثارة في نفس الوقت، حيث ستصبح أماً، وفي نفس الوقت تزيد درجة اهتمامها بها، ونظامها الغذائي. ونمط حياتها للحفاظ على صحة الجنين، لذلك تنصح المرأة الحامل في هذه المراحل على وجه الخصوص بمعرفة ما هو نظامها الغذائي الصحي، مما يبعدها عن أكثر مشكلات وعيوب الحمل شيوعًا ؛ ومن المفيد لها جنينها في الأشهر الثلاثة من الحمل مثل الغثيان والتعب وما يليه.
أفضل الأطعمة للحوامل في الأشهر الأولى
- تناول حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك ؛ ما يعادل أربعمائة ملليغرام من هذا الحمض في كل وعاء، وهو ضروري لصحة المرأة الحامل وجنينها، حيث إن نقص هذا الحمض قد يسبب تشوهات خلقية للجنين، مثل تشوهات في الجمجمة أو العمود الفقري.
- تناول العدس والفاصوليا المجففة لأنها غنية بالبروتينات الضرورية لنمو الطفل بشكل جيد، ويمكنها إدخال هذا العنصر في وجبات الطعام المختلفة، حتى لو كانت مكونًا ثانويًا في الطبق، والمهم هو الاستفادة من مغذيتها. القيمة.
- الإكثار من تناول الحليب خلال هذه الفترة ؛ لضرورته في عملية نمو وتطور الطفل، وتميز هذه المرحلة عن طريق زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ؛ ينصح خبراء التغذية النساء الحوامل بتناول حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، كما ينصحون بتناول كأسين من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، وذلك للحصول على ثلاثين بالمائة من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
- تناول البيض الذي من شأنه تعزيز نوع من فيتامين ب وهو فيتامين “الكولين” الضروري لدماغ الجنين وتنمية ذاكرته التي كثيرا ما تتواجد في صفار البيض، ولذلك ينصح خبراء التغذية الحامل على النساء أن يأكلن بيضة مسلوقة كل يوم.
- إن تناول البرتقال يمد المرأة الحامل بنسبة عالية من فيتامين سي مما يزيد من مناعة جسمها للأمراض، ولا بد من تناوله، خاصة أنه يمنع أثناء فترة الحمل من تناول الأدوية إذا تعرضت للأنفلونزا أو نزلات البرد. وبالتالي فإن اللون البرتقالي يقلل من حدوث المضاعفات الخطيرة. لديها، على سبيل المثال، التهاب الشعب الهوائية.
- تأكل المرأة الحامل اللوز لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ؛ مثل البوتاسيوم والبروتينات وفيتامين هـ الذي يجعل جسم طفلها بصحة جيدة وكذلك الألياف التي تعمل على حل مشكلة الإمساك التي تتكرر عند المرأة الحامل. تنصح المرأة الحامل بتناول من عشرة إلى عشرين لوزًا يوميًا للاستفادة من جميع خصائصه الغذائية.