محتويات
فترة الرضاعة الطبيعية
يبدأ تواصل الأم مع طفلها فور ولادته من خلال عملية الرضاعة الطبيعية، والتي من خلالها توفر الغذاء لطفلها وهو الحليب الذي يمدّه بالطاقة والحيوية ويساعده على النمو، حيث يحتوي الحليب الطبيعي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والأملاح المعدنية والفيتامينات وغيرها ولكن هناك بعض الأمهات يعانين من مشاكل وعيوب في الرضاعة من أهمها قلة الحليب الكافي لإرضاء الطفل، لذا في هذا المقال سوف نقدم لك مجموعة من الأطعمة لحل هذه المشكلة.
الأطعمة والمشروبات التي تنشط الأم
هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي من شأنها أن تزيد من إفراز الحليب وتساعد على الرضاعة الطبيعية، نذكر من بينها ما يلي
- الخضار الخضراء يعمل هذا النوع من الخضار على التخلص من مشاكل وعيوب واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والغازات وعسر الهضم وغيرها، بينما يفضل خلال فترة الرضاعة التركيز على الخضار التي تنتمي إلى الخضار. عائلة الأوراق، مثل السبانخ، والملوخية، والهليون وغيرها. يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وأهمها الحديد، بالإضافة إلى فيتويستروغنز التي تحفز إنتاج الحليب والرضاعة.
- خضروات أخرى وتشمل الخضروات ذات الألوان المختلفة وخاصة الجزر والطماطم، بالإضافة إلى البطاطس التي تحتوي على كمية من الكاروتين التي تحفز إنتاج الحليب.
- الزيوت النباتية والزبدة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم، وهما من الزيوت الطبيعية التي تفيد الأم المرضعة بفوائد كبيرة، خاصة فيما يتعلق بإنتاج الحليب، حيث يوصى بإضافتها إلى السلطات واستخدامها في طهي الأطعمة المختلفة. .
- الحلبة تحتوي الحلبة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث أنها غنية بالكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية المختلفة. الإكثار منه حتى لا يسبب الجفاف.
- البقوليات وتشمل العدس وتحديداً العدس الأصفر والحمص، لأنها غنية بالبروتين والألياف الغذائية، بالإضافة إلى الحديد، لذا يفضل الإكثار منها أثناء فترة الرضاعة سواء كانت سلطة أو شوربة وغيرها.
- المكسرات المختلفة وتشمل اللوز والفستق والجوز والكاجو وغيرها، لاحتوائها على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية التي تحفز الثديين على إفراز الحليب.
- الشمر وهو على شكل حبيبات صغيرة، حيث يحتوي على فيتامين سي الذي يعمل على القضاء على الروائح الكريهة التي قد تنبعث من الفم، بالإضافة إلى أنه يعالج مشاكل وعيوب المغص والجهاز الهضمي، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الشمر أيضًا يساعد على إفراز الحليب.
- الشوفان يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تعالج مشاكل عسر الهضم وعيوبه، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم والحديد، حيث يؤكل مع السلطات، أو مع الحليب والحليب والبسكويت وغيرها.