طعام ما بعد الولادة
تحتاج المرأة، خاصة بعد الولادة، إلى نظام غذائي خاص لتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة ؛ لذلك يجب أن يشتمل نظامها الغذائي على عناصر غذائية معينة لاستعادة قوتها ونشاطها، ومن أهمها ما يلي
- البروتينات يتم تناول ثلاث حصص يوميًا إذا كنت مرضعة. إذا كنت لا ترضعين رضاعة طبيعية، فيكفي تناول وجبتين، مع العلم أن الحصة الواحدة من البروتينات تشمل شرب ثلاثة أكواب من الحليب أو بيضتين أو 600 جرام من اللحوم أو الدواجن، أو تناول ثلاثة أرباع الكوب. من الزبادي وخاصة قليل الدسم.
- فيتامينات وخاصة فيتامين سي، حيث يجب تناول حصتين منها إذا كنت مرضعة، وجزء واحد فقط إذا كنت لا تقومين بالرضاعة الطبيعية، مع الأخذ في الاعتبار أن الحصة الواحدة تعادل نصف كوب من عصير الفراولة، أو ربع كوب من عصير الفراولة. جريب فروت أو نصف كيوي أو جوافة أو كوب كامل من عصير الطماطم أو ثلاثة أرباع كوب ليمون أو عصير برتقال.
- الكالسيوم تناول خمس حصص في اليوم إذا كنت مرضعة، أو ثلاث حصص إذا كنت لا ترضعين. الحصة الواحدة تعادل ما بين خمسين إلى سبعين جرامًا من جبن الشيدر، أو كوب من الحليب قليل الدسم، أو 105 جرام من السلمون المعلب. أو ثلث كوب لبن بودرة.
- خضروات وفواكه مشكلة بكمية حصتين أو أكثر إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، مع العلم أن حصة واحدة منها تعادل تفاحة، أو كمثرى، أو شريحة أناناس، أو خمس تمرات، أو بطاطس صغيرة، أو موزة.
- الخضار الورقية والفاكهة الصفراء هنا يجب أن تأكلي ثلاث حصص منها إذا كنت ترضعين طفلك، ووجبتين إذا كنت لا ترضعينه، مع الأخذ في الاعتبار أن الحصة الواحدة تعادل أربع حبات، أو مشمش كبير أو طماطم، أو ربع كوب كوسة.
- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة تناول ست حصص في اليوم إذا كنت مرضعة أم لا، وحصة واحدة منها تعادل ما يقرب من ثلث كوب شعير، أو نصف رغيف خبز بلدي، أو ستين جرامًا من المكرونة أو قطعة خبز. وجبة من رقائق الذرة.
- الحديد يؤكل جزء منه عند الرضاعة أم لا. وهي متوفرة في اللحوم، وتحديداً اللحم البقري والسبانخ والخرشوف والفواكه المجففة، بالإضافة إلى البقوليات المجففة وفول الصويا.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل.