محتويات
وزن الجنين
تبدأ العناية بالطفل منذ أن كان جنيناً في بطن أمه بتجنب الأم الحامل التعرض للإشعاع الضار، وعدم تناول الأدوية والعقاقير دون تمييز، والتزامها بالتغذية السليمة التي تضمن ولادة طفل طبيعي بوزن مثالي، خاصة إذا لاحظ الطبيب أن وزنه أقل من المتوقع، لذلك يجب الإلتزام بنظام غذائي محدد، يوصي به الطبيب المختص، ويجب الإلتزام به خلال الأشهر التسعة من الحمل.
طرق ووسائل زيادة وزن الجنين
- انتبه إلى النظام الغذائي للأم الحامل ؛ بحيث تحرصين على تناول أكثر من ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية، لزيادة وتعزيز نمو الجنين وزيادة وزنه بشكل طبيعي، وتعزيز كفاءة المشيمة في امتصاص الطعام.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة، وخاصة التفاح والكيوي والمانجو والموز والعنب، وكذلك الحبوب الكاملة.
- تناول الحليب ومشتقاته كالحليب واللبنة والجبن والزبدة والقشدة، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل البذور الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك الدهنية وخاصة السلمون.
- تناول اللحوم والأسماك والبيض والدجاج وركز على طهيها بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
- تناول العصائر الطبيعية التي تحفز الجسم على تناول المزيد من السعرات الحرارية المفيدة.
- تناول أربع وجبات صحية في اليوم.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب وهي حمض الفوليك الذي يمنع تشوهات الجنين، ويساهم في نمو الجهاز العصبي، والكالسيوم الذي يدعم نمو الهيكل العظمي، وفيتامين أ المهم لنمو أنسجة الجنين، الحديد الذي يرفع من قوة الدم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 وفيتامين ج والثيامين ومركب فيتامين ب والنياسين وفيتامين ب 12 وفيتامين إي والزنك.
- تجنب الأطعمة التالية قدر الإمكان الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسه الرياضه؛ لدورها الكبير في مساعدة الجنين على النمو بشكل صحي، وزيادة الوزن، وخاصة السباحة والمشي واليوجا.
- استهلك الماء النقي بكميات كافية، تعادل ما لا يقل عن لترين ونصف لتر في اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الجسدية وعدم تعريض جسد الحامل للإرهاق والإرهاق والسهر ؛ حتى يستعيد الجسم نشاطه وقوته وحيويته مما يساهم في تعزيز نمو الجنين وزيادة وزنه.
- تجنب القلق والانفعالات النفسية والعاطفية الشديدة، وتجنب التوتر والحزن والاكتئاب، والحفاظ على الهدوء والطاقة الإيجابية.
- المحافظة على صحة الأم الحامل، وعدم التعرض للأمراض والالتهابات التي تضعف قوتها وتؤثر على صحتها وصحة الجنين وتبطئ من سرعة نموه.