محتويات
القلب
لاشك أن القلب من أهم أعضاء الجسم. من خلاله يتم إيصال الأكسجين والغذاء إلى باقي الأعضاء عبر الشرايين والأوعية الدموية حتى يتمكن الجسم من أداء جميع وظائفه الحيوية، ولهذا يجب الحفاظ على القلب حفاظًا على صحة أجسامنا، و ولتحقيق ذلك يجب أن نهتم بأمرين الطعام، والرياضة، وهناك نوع من الأطعمة التي تحافظ على القلب وتقويته، وسنذكر هنا أهم الطرق والوسائل للقيام بذلك، بحسب أحدث الدراسات والأبحاث.
التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب
أفضل وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح لتبدأ يومك بنشاط يمنحك الطاقة للقيام بكل عملك. مما يساعدك في الحفاظ على عضلة القلب
- امش لمدة نصف ساعة، وعند بدء هذا التمرين يجب أن تكون خطواتك بطيئة، ثم تبدأ بالتسريع تدريجياً. وهذا أفضل وأفضل حتى لا تتعب عضلة القلب بالقيام بنشاط سريع ومفاجئ.
- السباحة ولو مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين تزيد من قوة القلب.
- القيام الركض.
- القفز بالحبل لمدة نصف ساعة على الأقل، مع مراعاة أخذ استراحة كل عشر دقائق، ويجب أن تكون استراحة قصيرة لا تتجاوز دقيقتين.
- إذا كنت تنوي نزول السلم فمن الأفضل والأفضل عدم استخدام المصعد لأن هذا التمرين مهم لتقوية القلب وتنميته.
الأطعمة التي تزيد من قوة عضلة القلب
- التونة الغنية بأوميغا 3 ؛ مهم لعضلة القلب، ويوصي الأطباء بتناول التونة مرتين في الأسبوع.
- الجوز وهو أيضًا من الأطعمة الغنية بأوميغا 3، وله القدرة على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنه يحتوي على الألياف، وهو أمر مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يعزز تناول القهوة والشاي من قوة القلب، كما أكدت العديد من الدراسات ؛ نعتقد جميعًا أنها منبهات ضارة، لكن تناول كميات مناسبة منها يوميًا دون إفراط مهم للقلب.
- التوت يحتوي على حمض الفوليك المفيد للقلب، ويحتوي أيضًا على فيتامين سي.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ وهي مفيدة لخفض ضغط الدم المرتبط مباشرة بالقلب وأمراضه.
- الأعشاب المضافة إلى الوجبات مثل الزعتر، وإكليل الجبل، والأوريغانو. كل منهم له دور فعال في تقوية وتنمية عضلة القلب.
- الموز عبارة عن ثمار تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حسن سير وظائفه.
- الثوم معروف بقدرته على تخليص الجسم من الجراثيم، لكن ما لا تعرفه هو أنه يساعد كثيرًا في علاج وعلاج الأشخاص الذين أصيبوا بالنوبات القلبية.
وتجدر الإشارة إلى أن التوتر والضغط النفسي لهما دور كبير في إضعاف القلب. حتى لو كنت حريصًا على تناول طعام صحي، فإن الضغط النفسي سيؤثر بشكل كبير على قلبك ؛ لذلك يجب أن تحاول التحكم في أعصابك والمحافظة عليها مهما كانت الصعوبات التي تواجهها في حياتك.