محتويات
صعوبة النوم
يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم بين الحين والآخر ؛ يعانون من الأرق الليلي لمدة ساعة أو أكثر دون الشعور بالنعاس، وهذا يسبب ضغطاً كبيراً على الفرد، ويؤثر سلباً على نشاطه وحيويته في اليوم التالي، فتقل قدرته على أداء عمله المعتاد بكفاءة، ويشعر بالتشتت والتشتت. يصعب التركيز عليه، بالإضافة إلى تداعياته الأخرى على صحة الجسم.
الأرق المزمن يسبب السمنة وزيادة الوزن واضطراب الساعة البيولوجية في الجسم وسوء المزاج والعصبية المفرطة أثناء النهار، وتظهر آثار قلة النوم على الوجه لتصبح شاحبة ومتعبة، وتبدأ الهالات السوداء في الظهور حولها العيون المصحوبة بتورم في الجفون، والعديد من الأرق السلبي الآخر الذي لا يتم احتسابه لا يحصى، ولهذا السبب نقدم مجموعة النصائح التالية التي قد تساعد الفرد على النوم بسرعة وعمق في غضون دقائق قليلة دون يمر بحالة الأرق المعتادة.
طرق ووسائل تساعدك على النوم بسرعة
- القراءة قبل النوم وهي من الطرق والأساليب السريعة للشعور بالنعاس، لذا ينصح بقراءة كتاب أو قصة أو تلاوة القرآن الكريم لبعض الآيات لما لها من آثار واضحة في تخفيف التوتر وتقليل الإفراط. يمكن التغلب على التفكير والأرق بتلاوة ذكريات النوم أو الاستغفار وهتافات المديح. يهدئ الجسم ويساعد على الشعور بالنعاس.
- تجنب مشاهدة البرامج والأخبار الحزينة قبل النوم مثل مشاهدة أخبار الدمار والقتل والوفيات في البلدان المجاورة أو مشاهدة أفلام الرعب والحركة قبل النوم بقليل لأنها تزيد من تحفيز الأعصاب وتزيد من معدل التفكير، ويسجل الدماغ آخر مشاهد شاهدتها لتحليلها وتحويلها إلى أحلام وهذا يساعد عند الاستيقاظ فهو يعيق النوم المريح والسريع لذا يفضل تجنب استخدام التلفاز أو مشاهدة الأخبار على الهواتف الذكية واستبدالها بسماع القرآن. موسيقى هادئة أو التحدث مع العائلة أو الأصدقاء.
- الاستحمام بالماء الدافئ وذلك لأن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يوسع الأوعية الدموية، ويساعد على استرخاء العضلات والأعصاب المتوترة، ويهدئ الجسم تمامًا، ويخفف بعض هرمونات التوتر العصبي، مما يساعد على النوم العميق.
- تناول بعض الأطعمة المنومة مثل كوب من الحليب أو علبة صغيرة من الزبادي. حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والتريبتوفان مما يحفز إفراز هرمون السيروتونين الذي يهدئ الجسم، ويساعد على الاسترخاء والنوم السريع. يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة أو الخس. إنها أطعمة مهدئة للجهاز العصبي لاحتوائها على الليثيوم.