محتويات
ينام
يحتاج جسم الإنسان البالغ ثماني ساعات من النوم يوميًا، أو قد يحتاج البعض ست ساعات حسب طبيعة جسم الإنسان، وذلك لتجديد النشاط والحيوية. يصل النوم السريع إلى المراحل العميقة من النوم المستمر. لا يعتبر النوم المتقطع هو النوم المريح المطلوب. ينام الإنسان أربع ساعات متواصلة وهي أفضل وأفضل من عشر ساعات متقطعة.
تظل مشكلة النوم هي المشكلة المزمنة لكثير من الناس. عندما يذهب بعض الناس إلى الفراش، فإنهم يقضون ساعات في التقليب من جانب إلى آخر، مما يسبب لهم المزيد من التعب والإرهاق، فكيف يمكنهم النوم بسرعة
طرق ووسائل النوم بسرعة
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، والوضوء، وقراءة القرآن الكريم، والإكثار من الصلاة والصلاة.
- الوقوف على ساق واحدة لمدة ثلاثين ثانية حيث يركز الدماغ على هذه العملية وينسى باقي الأشياء التي تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
- تناول كوب من الحليب الدافئ حيث يعمل الكالسيوم على استرخاء الجهاز العصبي وبالتالي النوم بسرعة.
- إغلاق جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم، فقد وجدت الدراسات أن الإشعاع الصادر من هذه الأجهزة يعيق إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم.
- لا تجلس في غرفة النوم للدراسة أو تناول الطعام أو السهر، ولكن اجعل غرفة النوم تقتصر على النوم فقط.
- اختر غرفة نوم بعيدة عن الضوضاء والإزعاج، مع درجة حرارة مناسبة وإضاءة بسيطة تشجع على النوم والاسترخاء.
- رش رائحة الياسمين في الغرفة حيث أشارت الدراسات إلى أن عطر الياسمين بالذات يساعد الناس على النوم أسرع من الروائح الأخرى.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وذلك لإعطاء الجسم فرصة مناسبة لهضمه، وحاول اختياره ليكون خفيفًا.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال النهار، حيث يساعد ذلك على ترطيب الخلايا.
- ارتدِ ملابس مريحة، فعندما يكون الجسم غير مرتاح في البيجامة فلا ينام.
- يؤدي العمل والتوتر أثناء النهار إلى النوم بسرعة في نهاية اليوم.
- تنظيم أوقات النوم، الجسم لديه ساعة بيولوجية يمكن للشخص تعديلها من خلال النوم كل يوم في نفس الوقت.
- مخاطبة العقل بترديد عبارة “نام، نام”. قد تبدو هذه الطريقة غريبة، لكنها تؤتي ثمارها، حيث يستجيب الدماغ لما يركز عليه من خلال التحدث.