محتويات
ينام
يعاني معظمنا من كثرة النوم. على سبيل المثال، قد ينام بعض الأشخاص أثناء العمل، أو قد ينامون أثناء ركوب الحافلة العامة، أو قد ينام بعض الطلاب أثناء الدرس أو أثناء وقت الدراسة.
وتجدر الإشارة إلى أن الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم أمران مهمان في حياة كل شخص، لذلك لا بد من أخذ قسط من الراحة ؛ لأن الجسم بحاجة ماسة إلى النوم. في هذا المقال سنتعرف على بعض الطرق والوسائل التي تساعد على إنهاء والتخلص من الشعور الدائم بالنعاس، دون اللجوء إلى القهوة والكافيين الموجودة فيه ؛ وذلك لأنه يؤدي إلى خلق عدد من المشاكل والعيوب، مثل اضطرابات النوم، وتقليل جودة النوم وساعاته.
طرق ووسائل طبيعية للتخلص من النعاس
- انهض وتحرك في الغرفة أشار طبيب في بحث مشهور إلى أن الأفراد الذين يستهلكون الطاقة من خلال تناول مجموعة من قطع الحلوى، أو المشي لمدة عشر دقائق يكونون أكثر نشاطًا ويقظة، لكن الدراسات أشارت إلى أن تناول قطع الحلوى يزداد مستويات الطاقة بشكل ملحوظ سرعان ما يشعر الشخص بالتعب الشديد، وبالتالي تقل طاقته بعد حوالي ساعة.
أما المشي لمدة عشر دقائق فهو يساعد على زيادة الطاقة في الجسم لمدة ساعتين ؛ وذلك لأن المشي يزيد من كمية الأكسجين التي يتم ضخها في الأوردة والدماغ والعضلات.
- امنح عينيك قسطًا من الراحة لتجنب الإرهاق لأن التركيز لفترة طويلة على شاشة الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد العين، ويزيد من الشعور بالنعاس والتعب، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الكمبيوتر لفترة ؛ للاسترخاء وتجديد شباب العيون.
- التعرض لضوء النهار يوصى بالتعرض لأشعة الشمس. هذا من أجل تحسين دورة النوم، حيث أن الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم دورات النوم واليقظة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بضوء النهار، لذلك يجب عليك البقاء لمدة نصف ساعة على الأقل خارج المنزل وفي وضح النهار، ويشير الخبراء أيضًا أهمية وفائدة التعرض لشمس الصباح لمدة ستين دقيقة خاصة إذا كان الشخص يعاني من الأرق.
- تغيير مهام العمل لتنشيط العقل أجرت مجموعة من الباحثين دراسة على بعض الأفراد الذين يعملون ليلاً لمدة اثنتي عشرة ساعة، وخلصوا إلى أن العمل الروتيني ضار، لذلك يوصى بتغيير الوتيرة التي يعمل بها الشخص سواء كان ذلك. في العمل أو المنزل حتى يتم التغلب على الشعور بالنعاس أو الخمول.