محتويات
ينام
النوم من الضروريات الصحية للفرد. يجب على كل شخص أن ينام من أربع إلى تسع ساعات بشكل يومي، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشاكل وعيوب الأرق والقلق، عندما يذهبون إلى النوم، مما يحرمهم من النوم بشكل مريح وهدوء، وهو ما ينعكس بشكل واضح على حياتهم. بالصحة وعملياتها الحيوية، للحصول على نوم مريح وسهل، يجب الالتزام بتطبيق مجموعة من النصائح والخطوات.
نصائح لنوم جيد وعميق
- تحديد ساعة النوم والاستيقاظ الأفضل والأفضل لكل فرد أن يحدّد ساعة محددة للنوم والاستيقاظ بشكل يومي، حيث يساعد ذلك على برمجة الساعة البيولوجية الموجودة في دماغ الإنسان، والاستيقاظ عند الساعة. ساعة محددة، حتى في أيام العطلات، تساعد على النوم بسهولة في الليل.
- الروتين اليومي حدد عملًا معينًا قبل النوم يهدئ الأعصاب، مثل القراءة، أو أخذ حمام ساخن، أو الاستماع إلى الموسيقى. تعمل الأفعال التي تهدئ الأعصاب على تحفيز الساعة البيولوجية للاستعداد للنوم، ويجب الابتعاد عن مصادر الضوء الساطع ؛ لأنه يعمل على تنبيه الساعة البيولوجية للاستيقاظ، يجب على المرء أن يحرص على عدم تعريض نفسه لمحفزات عصبية، مثل المشاكل والعيوب والعمل.
- الحالة المزاجية خلق ظروف نوم محفزة في الغرفة، مثل الإضاءة الخافتة والستائر، سدادات الأذن لتقليل الإزعاج، أغطية العين، واستخدام مروحة أو مدفأة حسب الطقس.
- المخدات للحصول على نوم مريح وهادئ يفضل اختيار وسادة مريحة، ومن الأفضل والأفضل تغيير وسادة عالية الجودة كل عشر سنوات، حيث أن الوسادة بعد هذه الفترة غير مناسبة للنوم.
- غرفتك مخصصة للنوم فقط للحصول على نوم مريح وهادئ، يجب إزالة كل ما يقلقك من الغرفة من التلفزيون والساعة والكمبيوتر.
- الأكل لفترة كافية العشاء أفضل وأفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، ويفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم لمنع حرقة المعدة المزعجة، والأفضل والأفضل تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب دخول الحمام عند النوم. ليل.
- التمرين ممارسة الرياضة قبل النوم بست ساعات يساعد على النوم بعمق وراحة.
- المواد الغنية بالكافيين تؤثر المواد الغنية بالكافيين على الجسم لمدة ثلاث إلى خمس ساعات، ويمكن أن تمتد المدة إلى اثنتي عشرة ساعة، لذلك يجب تجنب الشاي والقهوة والشوكولاتة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
- التدخين يؤدي دخان النيكوتين إلى اضطراب النوم، لذا فإن شرب الدخان قبل النوم يعرض الإنسان للكوابيس.
- الكحول الكحول ينبه الأعصاب ويعطل النوم.
- الملابس عند النوم يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، ويجب أن تكون الملابس مناسبة لدرجة الحرارة.