محتويات
أرق
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وعيوب مختلفة في النوم، مثل الأرق وصعوبة النوم، وأسباب هذه المشكلة كثيرة ومتنوعة. كما أن مسؤوليات الحياة ومخاوفها قد تزعج الشخص عند التفكير فيها قبل النوم. يؤثر الاضطراب والفوضى على النوم بحيث يزداد الأرق، ويصعب الدخول في النوم العميق بسرعة.
طرق ووسائل تساعدك على النوم بسرعة
- الوقوف على ساق واحدة قد لا تبدو هذه الحركة منطقية للبعض، ولكن الوقوف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية، يجعل الشخص يركز كل انتباهه على الحفاظ على توازن الجسم حتى لا يسقط، وعند التفكير يركز على التوازن، هذا يجعل العقل أكثر راحة واسترخاء، والاسترخاء مفيد للنوم بشكل مريح ؛ بحيث يمكنك النوم بسرعة بمجرد الاستلقاء على السرير.
- تناول الكالسيوم أشارت الكثير من الأبحاث إلى أن الحرص على تناول الكالسيوم قبل النوم مفيد للغاية، ويساعد على النوم العميق بنسبة 50٪، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكالسيوم يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للإنسان، وبالتالي يمكّنه النوم بسرعة، ومن الممكن أن يحصل الإنسان على الكمية المناسبة من الكالسيوم بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، أو بتناول 1000 ملليجرام من حبوب الكالسيوم (مكمل غذائي) قبل النوم بحوالي ساعة.
- توقف عن التنفس لثوانٍ عندما تذهب للفراش حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، ثم توقف عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، مع تكرار هذه الحركة عدة مرات، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تكرار هذه الحركة يقلل من نشاط موجات الدماغ، مما يجعل وصول الشخص إلى المرحلة التي تسبق المرحلة الأولى من النوم.
- يساعد اللون الأزرق على الراحة والاسترخاء، لذلك من الجيد لمن يجدون صعوبة في النوم أن يرسموا أحد جدران الغرفة باللون الأزرق أو أن يغطوا السرير ببطانية زرقاء.
- تدليك القدمين هناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى أن نعل القدم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدماغ. لذلك، عند الضغط على باطن القدمين لمدة 30 ثانية تقريبًا، سيستمتع الشخص بالاسترخاء والنوم بسهولة وهدوء.
- رائحة العطر أجريت دراسة في جامعة ويلينج جيسويت بولاية فيرجينيا، ووردت أنباء عن وجود بعض الروائح التي تساعد على الهدوء والاسترخاء، مثل رائحة الياسمين وعطر اللافندر، ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين وضعوا هذه العطور قبل النوم كانوا قادرين على النوم بسرعة أكبر من الآخرين. كما أنهم شعروا بنشاط أكبر خلال النهار مقارنة بالأشخاص الآخرين.
- شد العضلات عند شد العضلات ثم إرخاؤها خمس مرات متتالية فهذا يجعلك تركز كل تركيزك على تلك الحركات، وبالتالي تختفي كل الأشياء التي تسبب الأرق كما بينته بعض الدراسات، لذلك من الجيد القيام بذلك. الحركة عندما تشعر بصعوبة النوم ؛ حتى تحصل على الاسترخاء ثم النوم بسهولة.